Дихання під час пологів: техніка дихання при переймах і потугах

Дихання під час пологів: техніка дихання при переймах і потугах

· Правильне дихання під час пологів (дихання при переймах і потугах)

Правильне дихання при переймах і пологах дозволяє прискорити родову діяльність, а крім того дає можливість істотно полегшити стан породіллі і зменшити больові відчуття, які супроводжують пологи. Яким чином техніка дихання при пологах може знизити біль? Дуже просто, завдяки розслабленню мускулатури, заспокоєнню дихання, відволікання уваги, які як раз і забезпечує правильне дихання при пологах. Крім того, техніка правильного дихання складається так, що діафрагма при пологах не заважає, а, навпаки, допомагає родовому процесу.

Тепер про прискорення родової діяльності завдяки диханню: «правильно дихаюча» жінка під час пологів концентрує свою увагу на тому, щоб контролювати вдих-видих і їх вірне чергування. Повірте, це не аби як відволікає від «зацикленості» на больових відчуттях, а, отже, м'язи не такі напружені, шийці матки простіше відкриватися, тому родовий процес протікає легше і швидше.

Коли жінка використовує правильне дихання при пологах, це сприяє насиченню великою кількістю кисню всього організму. Це вкрай важливо для м'язів, що працюють під час пологів в «посиленому режимі», недолік кисню сприяє спазмів і знижує ефективність потуг. Ну і звичайно, кисень життєво необхідний малюкові, особливо в такий складний для нього період — правильне дихання при переймах і потугах дозволить підтримувати його стан в нормі.

Здавалося б: дурниця якась — вчитися правильно дихати! Дихання — це безумовний рефлекс для кожної людини, кожен з нас з'являється на світ, володіючи досконало здатністю дихання. Так навіщо ж потрібні ці вправи дихання при пологах. Справа в тому, що родовий процес вимагає від жінки абсолютно іншої техніки дихання, ніж в звичайному стані. Тим часом, як зазвичай дихає людина, і як слід дихати, народжуючи — величезна різниця, і правильному диханню при сутичках і потугах, дійсно варто повчитися заздалегідь. Найкращим варіантом буде освоїти дихальні вправи при пологах за кілька місяців до того, як вони стануть в нагоді, природа сама «натякає» нам на це, «посилаючи» тренувальні, помилкові перейми задовго до пологів. Відточивши вправи дихання, Ви доведете навички до автоматизму, і в процесі пологів не будете думати над тим, як потрібно дихати в певний часовий проміжок. Адже техніка дихання при пологах істотно відрізняється в різні періоди пологової діяльності: дихання при переймах має свої особливості, а подих при потугах — свої. І в обох випадках головним секретом правильного дихання є управління вдихом і видихом, повний контроль над диханням.

· Техніка дихання під час пологів

Як Ви вже зрозуміли, в різних періодах родової діяльності жінки техніка дихання при пологах також різна. Саме тому технік кілька, а вправи дихання в різні родові періоди відмінні один від одного, тобто дихання при переймах і потугах специфічне. Тренуйтеся і відточуйте вправи кожен раз, коли починаються тренувальні сутички, але, ні в якому разі не тужтесь, тільки дихайте.

правильнедихання при переймах, відео:

· Техніка дихання під час пологів: правильне дихання при переймах

Найпершим правилом при настанні справжніх регулярних сутичок є: НЕ зажиматься, не напружуватися, не намагатися придушити біль. Не можна кричати і напружуватися. В іншому випадку Ви тільки збільшите стан, і своє і малюка: по-перше, так Ви не зможете позбутися від больових відчуттів, а по-друге, змучений і знесилено до моменту, коли від Вас дійсно потрібно багато зусиль. Якщо Ви будете напружуватися з початком кожної нової сутички, Ви самі затягнете процес пологів, придушити родову діяльність, шийка матки не зможе розкриватися на необхідну величину, і, не виключено, що лікарі будуть змушені вдатися до медикаментозним методам знеболення та стимуляції пологів. Мало того, коли жінка «затиснута» і сконцентрована на болі, дитина отримує значно меншу кількість кисню, ніж йому потрібно, що негативно позначається на його стані здоров'я, а крім того подальший розвиток. Наприклад, у малюків, які перенесли під час пологів гіпоксію (кисневе голодування), є певні труднощі в адаптаційний період, а нерідко і більш пізньому віці. Тому, запам'ятайте: не напружуватися, що не зажиматься.

Отже, основна вправа на правильне дихання спочатку сутичок. Глибокий вдих носом на повні груди на 4 рахунки (вважайте: раз, два, три, чотири), видих через рот робиться на 6 рахунків (раз, два, три, чотири, п'ять, шість). Видих повинен бути завжди трохи довший за вдих. Робиться видих через губи «трубочкою». Такий спосіб дозволяє жінці розслабитися і активніше наситити киснем кров, адже, при повноцінному видиху організм позбавляється від більшої кількості вуглекислоти, і порція повітря на вдиху буде більшою а, значить, організми матері та дитини отримають більше кисню. Запам'ятайте: вдих робиться носом, видих — ротом.

Інша техніка дихання при переймах називається собаче дихання. Аналогія, думаю, зрозуміла — дихати потрібно, як собака в жаркий день (вивалювати мову необов'язково;)). Суть вправи в поверхневому диханні:рот повинен бути відкритий, вдих і видих короткі через рот, видих, як завжди, трохи довше. І не потрібно боятися виглядати смішно. Запам'ятайте: пологи — не час для самомилування і забобонів. Лікарі та акушери не побачать нічого нового і, а Ви не отримаєте на «Гремі» за своє «виконання». Знову ж правильним диханням Ви допоможете і лікарям, і собі, і дитині. Техніка дихання під час пологів по-собачому може стати в нагоді, коли перша вправа вже не ефективно, не допомагає, а сутички стають сильнішими. Головне правило: чим сутички інтенсивніше, тим дихання повинно бути швидшим.

· Техніка дихання під час пологів: правильне дихання при потугах

Тут уже командує парадом акушер. Саме лікар підкаже породіллі, як і коли потрібно дихати, як і коли потрібно тужитися, і коли робити цього не можна категорично.

В середньому тривалість однієї потуги — близько хвилини. починати тужитися слід відразу, як тільки зроблено глибокий вдих. Так весь об'єм повітря, який Ви вдихнули, допомагатиме, чинячи тиск на матку. Головне робити все правильно, по команді, і ні в якому разі не тужитися в голову (Не створювати напругу на голову і очі). В іншому випадку можуть лопнути лицьові і очні судини. Всі ваші зусилля повинні бути спрямовані в промежину: тиск зверху вниз, від грудної діафрагми до промежини (Остання в цей момент повинна бути максимально розслаблена, щоб м'язи не заважали розкриттю шийки матки). Якщо Ви відчули, що Вам не вистачає повітря, видихніть і знову дуже швидко зробіть вдих, і знову продовжуйте тужитися.

Ще одним з найбільш ефективних вправ при потугах є дихання «на свічку». Для цього потрібно зробити досить глибокий вдих через ніс, а видих — ротом. причому зробити це так, ніби Ви хочете задути свічку. Видих можна супроводжувати неголосним пропеванием голосних звуків: «а», «о», «у», «и». В момент, коли головка малюка вже «прорізалася» і почала виходити, дихати слід спокійно. якщо це дуже складно можна перейти на поверхневе дихання «по-собачому».

Під час тренувань, коли Ви відточуєте вправи по техніці дихання при пологах, можлива поява такого явища як гіпервентиляція (своєрідна передозування киснем). При цьому може відчуватися сильне запаморочення, переднепритомний стан, спостерігатися потемніння в очах. Щоб не втратити свідомості і вийти з цього стану, вдихніть і затримайте дихання секунд на 20-30. Допомагає також, якщо скласти долоньки і «в них подихати». Слід також уникати сухості в роті, що виникає при диханні з відкритим ротом, для цього частіше торкайтеся кінчиком язика до верхнього піднебіння відразу позаду зубів. Допомагає також і дихання «в долоньки», широко розставивши при цьому пальці. Ну а по можливості, звичайно, частіше обполіскуйте рот водою, щоб не пересихав.

Дихання при сутичках і пологах довільним бути не повинно. Але в дійсності вищеописані правила дихання нам диктує сама природа, ось тільки усвідомити і запам'ятати, що саме допомагає в тій чи іншій ситуації під час пологів жінка може навряд чи — часу недостатньо, та й не до того як би. Хоча все якраз навпаки, породілля повинна контролювати кожен свій вдих і кожен свій видих. Можете вважати себе щасливиць, якщо народжувати будете не одна, а в присутності помічника (чоловіка, мами, або близької подруги — не важливо). Що знаходиться поруч людина, може в потрібний момент підказувати, що потрібно дихати, коли Ви збилися з ритму. І не варто думати, що, пару раз прочитавши про техніках дихання при пологах, Ви зможете при необхідності відтворити все чітко самостійно. Швидше навпаки — не просто не згадаєте, а ще й переплутати все. Щоб все йшло «як треба», техніка дихання при пологах повинна бути доведена до автоматизму. А правило «з початком сутички — розслабитися» має вкоренитися в голові залізно.І не панікуйте, все у Вас вийде — Ви ж жінка, Ви були народжені, щоб стати матір'ю! Тому, підготуйтеся гарненько і Ви складете цей іспит без проблем на п'ять з плюсом!

Правильне дихання під час пологів, відео 2: