Вправи від запору: швидко вирішуємо проблему

Які потрібно виконувати вправи від запору?

Що дають вправи від запору? Багатьом людям знаком дискомфорт, викликаний запором, який проявляється неприємними відчуттями в животі, здуттям і вагою. Часом спеціальна дієта і вживання достатньої кількості рідини не допомагають. Тому вирішити проблему зі здоров'ям можуть фізичні вправи. Які вправи від запору покращують скоротливу здатність кишечника?

Користь фізичних навантажень для кишечника

Як недолік фізичної активності відбивається на стані здоров'я? Малорухливий спосіб життя часто провокує появу запорів. В цьому випадку гімнастика покращує роботу кишечника, роблячи скорочення цього органу регулярними. Крім того, вправи здатні зняти стрес, підвищивши емоційний настрій людини. Відновлення роботи кишечника під час навантажень здійснюється за рахунок просування їжі, що сприяє поліпшенню перистальтики.

Крім фізичних навантажень, усунути проблему можна будь-якими видами гімнастики, бігом, рухливими іграми і навіть прогулянками на свіжому повітрі. Велотренажер і заняття з іншим спортивним інвентарем також здатні налагодити роботу органу. Особливої ​​різниці немає, які саме вправи ви будете виконувати, головне, щоб організм відчував достатню кількість рухів.

Щоб фізичні вправи при запорах мали ефективність і користь, заняття необхідно рівномірно розподілити протягом дня. Чудово, якщо ви будете вранці виконувати нескладні елементи розминки, що допоможе підготувати м'язи і суглоби до майбутніх навантажень протягом дня; пішки добиратися до роботи; робити невеликі перерви під час трудового дня; а ввечері прогулюватися парком. Головне — запам'ятати, що тренування необхідно проводити не менше 15 хвилин через годину після прийому їжі.

Біг здатний налагодити роботу не тільки кишечника, але і інших внутрішніх органів. Регулярні пробіжки на свіжому повітрі, що починаються з легкого темпу, стимулюють перистальтику кишечника, що усуває неприємні симптоми. Замінити біг по парку або алеях міста можна заняттями на біговій доріжці. Тренування на велотренажері в якійсь мірі допомагають позбутися від запорів. Але важливо розуміти, що займатися слід регулярно, не менше трьох разів на тиждень.

Якщо весь трудовий день ви сидите за комп'ютером, то необхідно щогодини робити невеликі перерви в роботі, щоб відновити кровообіг в органах і еластичність м'язів. Елементарні вправи, такі як нахили, повороти тулуба і присідання, поліпшать роботу внутрішніх органів.

Вечірні прогулянки на свіжому повітрі будуть корисні людям похилого віку і майбутнім мамам. Ці категорії людей не можуть навантажувати себе важкими фізичними вправами і заняттями на тренажерах, тому такий вид рухової активності буде вкрай корисний для організму.

Якщо з яких-небудь причин вищеперелічені навантаження ви не можете виконувати, то замінити вправи при запорах можна танцями. Заняття танцями не тільки позбавлять вас від проблем з кишечником, а й піднімуть настрій.

Як виконувати вправи при запорах

Вправи від запорів здатні налагодити роботу кишечника, якщо вони будуть виконуватися регулярно.

Для усунення дискомфорту необхідно щодня проводити тренування, їх тривалість повинна бути від 20 до 30 хвилин. Крім того, досить вивчити кілька вправ, які необхідно повторювати кілька разів. Заняття можуть проводитися лежачи або стоячи.

Які вправи допоможуть позбутися від запорів?

  1. Вправа «Велосипед» — одне з найлегших і ефективних, воно нам знайоме ще з дитинства. Для його виконання необхідно лягти на спину і підняти ноги, зігнувши в колінах. Потім виконуйте кругові рухи ногами, як ніби-то їдете на велосипеді. Але не варто перестаратися, рухами повинні бути повільними і плавними. Чим повільніше ви будете виконувати вправу, тим більше навантаження буде випробовувати прес і м'язи стегон.
  2. Наступна вправа не менш ефективно, воно також виконується лежачи на спині. Ноги потрібно зігнути в колінах і руками притискати до грудей, залишаючись в такому положенні 5-6 секунд. Після чого ноги опускаються в початкове положення. Цей елемент гімнастики можна виконувати почергово: однією ногою, а потім інший. Вправа не тільки вирішує проблеми з кишечником, а й покращує кровообіг і усуває газоутворення.
  3. Ляжте на спину і зігніть ноги, поставивши стопи на поверхню підлоги. Вдихніть на повні груди, а при видиху відірвіть таз, тримаючи рівновагу на лопатках і стопах. Потім знову вдихніть повітря, опустивши таз.
  4. Ця вправа проти запору виконується в положенні стоячи на колінах. Займіть вихідне положення, руки поставте на підлогу і зігніть в ліктях. Голову опустіть між рук і присідайте на сідниці вліво, а потім вправо, тримаючи спину при цьому рівно.
  5. З вправ стоячи добре допомагає ходьба на місці протягом 2 хвилин. Урізноманітнити вправу можна зміною елементів: одну хвилину виконуйте звичайну ходьбу, а другу — ходьбу на носок з п'яти.
  6. Ще одна вправа в позиції стоячи. Поставте руки на пояс, підніміть ліву ногу вгору, не згинаючи її, поставте на підлогу. Потім підніміть праву.
  7. Комплекс вправ гімнастики при запорах включає присідання. Виконуйте зарядку наступним чином: зробіть вдих і присядьте на видиху, не відриваючи стопи від поверхні підлоги. Якщо вам складно виконувати присідання таким способом, то в якості опори можете використовувати будь-який предмет.

Важливо запам'ятати, що при виконанні фізичних навантажень не варто поспішати. Навантаження збільшуйте поступово, кожен день додавайте по одному повторенню, починаючи з 5 разів. Робіть невелику паузу після декількох елементів гімнастики. Під час перерви робіть самомасаж: круговими рухами рук масажуйте живіт за годинниковою стрілкою.

Вправи від запорів для майбутніх мам

У вагітних жінок причиною появи запорів є зростаюча матка, яка порушує нормальну перистальтику кишечника, і гормон прогестерон, що розслабляє мускулатуру цього органу. Часом вживання фруктів і овочів, прогулянки на свіжому повітрі не допомагають побороти проблеми з кишечником, а застосування лікарських засобів від запорів може нашкодити малюкові.

Тому для майбутніх мам розроблений спеціальний комплекс вправ, який покращує самопочуття, усуває дискомфорт і вирішує проблему запорів.

Комплекс вправ проти запорів складається з 5 легких елементів:

  1. Вправа виконується лежачи на спині. Ляжте на спину, стопи поставте поруч на поверхню підлоги, а руки витягніть уздовж тіла. Вдихайте повітря, щоб надувалася живіт, а при видиху трохи напружуйте м'язи живота.
  2. Початкове положення при цій вправі таке ж, як і при попередньому. Виконуйте елемент наступним чином: при видиху ліву руку тягніть до правого коліна, а потім навпаки, залишаючи неактивну руку в початковому положенні.
  3. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поставте стопи разом, а руки заведіть за голову. При виконанні цього елементу необхідно підняти коліна, намагаючись руками підтягнути ноги до грудей. Зробіть видих і долонями відштовхніть ноги, поставивши ступні на підлогу.
  4. Початкове положення: лежачи на спині, коліна разом, стопи стоять на поверхні підлоги, а руки витягнуті уздовж тіла. Повторіть вправу «Ножиці» 10 разів.
  5. Вправа «Велосипед» є ефективним при запорах. Лежачи на спині, підніміть ноги і імітуйте поїздку на велосипеді. Вправа необхідно повторити 10 разів.

Вправи від запорів не слід виконувати без попередньої консультації з лікарем.

Самомасаж при запорах

Самомасаж — це нескладні вправи, які ефективно усувають проблеми з кишечником, нормалізує його скоротливу здатність. Переваги даної техніки полягають в тому, що елементи можна виконувати лежачи, відразу після пробудження. Крім того, масаж допомагає зняти больовий синдром, який супроводжує запори. Процедуру можна виконувати самостійно, або можна попросити кого-небудь про допомогу.

Починайте процедуру легким погладжуванням живота рухами долоні за годинниковою стрілкою протягом декількох хвилин. Потім цей же рух виконуйте з деяким тиском на живіт ще 2-3 хвилини. На наступному етапі необхідно намацати болючі місця і помасажувати їх пальцями.

Коли закінчите робити вправи від запорів, слід випити кілька склянок слабосоленої води, щоб швидше домогтися результату. Самомасаж є ефективним засобом, тому вже через деякий час ви відчуєте позив в туалет.

Як бачите, щоб вирішити проблему запорів, необов'язково приймати проносні лікарські засоби або ставити клізму. Досить регулярно виконувати фізичні вправи, які спрямовані на нормалізацію перистальтики кишечника. Але пам'ятайте: щоб не стати жертвою недуги, варто випивати 1,5-2 л рідини в день, вживати 500 г овочів і фруктів, гуляти на свіжому повітрі, а також вести активний спосіб життя.