Надлишкова маса тіла

автор: pfhelyfz | 13-10-2012, 00:05 | Переглядів: 6130

Надлишкова маса тіла це перевищення норми не більше ніж на 15%. Тобто, якщо ваш нормальний вага повинна бути 60 кг при наявному зростанні, а ви важите 69 кг, це ще не ожиріння. а просто надлишкова маса тіла. Вона тривожний симптом, який свідчить про можливе прогресуванні набору ваги, але ще не хвороба.

Надлишкова маса тіла, симптоми

Як правило, у людини, що страждає надмірною масою тіла, симптоми, які могли б його хоч якось турбувати, відсутні. Немає ні задишки, ні стомлюваності, ви відчуваєте себе добре і впевнені, що здорові. Зазвичай турбує тільки власне відображення в дзеркалі і надлишки жирових відкладень, що не дозволяють носити будь-який одяг, яку хотілося б.

При огляді лікар виявляє, що у вас товщина шкірної складки перевищує норму (вона більше 2 см). Товщину шкірних складок вимірюють спеціальним інструментом на грудній клітці.

При зважуванні і оцінці індексу маси тіла з'ясовується, що вага надлишковий, але не на багато, не більше ніж на 15%.

Надлишкова маса тіла, лікування

Здавалося б, якщо це не хвороба, то навіщо лікувати? Однак навіть ці 5-8 зайвих кілограм вимагають уваги, тому що легко можуть перетворитися в 20-25, і ось від них-то позбутися буде вже набагато складніше. Надлишкова маса тіла збільшує ризик захворювань серцево-судинної системи і призводить до порушення обміну речовин.

Лікування надлишкової маси тіла починається з перегляду власної дієти. Питання, що і як ви їсте дуже важливий, і можливо, просто припинивши їсти після 6 вечора ви вже вирішите проблему із зайвою вагою назавжди.

Подивіться як ви живете. Можливо, ви не висипаєтеся, якщо ви пізно лягаєте спати і рано вставати, це веде до уповільнення обміну речовин і в підсумку може призвести навіть до ожиріння.

Ви часто буваєте на вулиці? Або ваші прогулянки полягають тільки в тому, що б дійти до машини і все? Спробуйте ходити пішки, якщо користуєтесь громадським транспортом — виходьте на пару зупинок раніше мети вашого шляху, прогулявшись швидким кроком протягом години-двох на день, ви втратите 350-700 калорій, і швидко почнете худнути.

Дієта при надмірній масі тіла

Дієта при надмірній масі тіла найлегший спосіб схуднути швидко. Вона не повинна бути занадто жорсткою, у вашому випадку досить відмовитися від перекусів, від солодкого і хлібобулочних виробів, уникати жирного і смаженого.Тушковані овочі замість картоплі і макаронів, відварна курка або курка гриль замість смаженої свинини, морепродукти і риба замість сосисок та сардельок, ніякого фастфуду та їжі на бігу, побільше фруктів і не менше 2 літрів води в день, як бачите, все дуже просто.

Як правило, позбутися від 5-8 кг маси тіла можна без напруги і жорстких обмежень за все за 2-3 місяці, залишайтеся стрункими.

Інші новини по темі: