Вчимося розслаблятися під час вагітності

Вчимося розслаблятися під час вагітності

Вам доводилося бувати на сеансах релакс-терапії? Ні? Нічого страшного. Спробуємо провести його в домашніх умовах. Все, що вам потрібно — це тиха спокійна музика і повне зосередження на собі.

Розслабтеся і уявіть, як по тілу пробігає легкий теплий вітерець. Через якийсь час виникає відчуття невагомості і залишається тільки насолоджуватися відчуттям гармонії.

На думку перинатальних психологів, відпочинок під час вагітності, точніше вміння розслаблятися, допомагає перемогти стрес, пізнати своє тіло і навіть зменшити больові відчуття при сутичках.

Жінки під час вагітності особливо чутливі. Їм досить подумати про малятку, розповісти йому що-небудь, ніжно погладити животик і тут же відбуваються зміни: голос стає більш ніжним, а риси обличчя мимоволі пом'якшуються. Такі моменти ідеально підходять для проведення занять.

Як розслабитися під час вагітності

1. В першу чергу потрібно підготувати місце. Вам повинно бути максимально комфортно, щоб ніщо не завдавало незручностей. Улюблене крісло і теплий плед або затишний диван з м'якими подушками, виберіть те, що вам до душі.

2. Зверніть увагу на освітлення. Яскрава люстра тут не доречна. Засуньте штори, включите нічник, а ще краще запалити аромалампу. Приглушене світло створить необхідну атмосферу.

3. Підберіть відповідну музику. Для майбутніх мам рекомендується прослуховування класичних композицій або звуків природи.

4. Підготовка закінчена, приступаємо до розслаблення. Почніть з простого вправи: по черзі напружуйте і розслабляйте м'язи обличчя, рук, грудей, ніг, живота. Після чого почніть комбінувати їх. Наприклад напружуйте м'язи верхньої частини тіла, потім нижній, правої та лівої.

5. По черзі піднімайте руки вгору і опускайте. Тільки робіть це дуже плавно.

Забудьте про всі справи, зосередьте всю увагу на себе і дитину. Спостерігайте за своїми відчуттями. Напевно вони дуже приємні. Отримуйте задоволення від цього стану.

Коли вправа буде освоєно, можна ускладнити завдання. Навчіться розслаблятися сидячи, стоячи і навіть під час прогулянки. Але «вищий пілотаж» — коли вдається розслабитися в шумному місці.

Під час розслаблення не забувайте про правильне дихання.Уявляйте, що вдихаючи повітря, ви отримуєте енергію, яка робить вас сильніше. А разом з видихом йдуть всі проблеми і тривоги. Вдих робіть через ніс, а видих ротом (як можна довше). Глибоке дихання допоможе заспокоїтися і розслабитися.

Але це далеко не єдиний спосіб розслабитися під час вагітності. Напевно у вас є свої перевірені способи релаксації. Ось і використовуйте їх! Почніть відвідувати басейн, займіться йогою або нехай чоловік зробить вам масаж.

І остання порада. Постарайтеся забезпечити здоровий і повноцінний сон. Не потрібно підхоплюватися з ліжка, як тільки прокинулися. Полежте трохи, подумайте про щось хороше, зарядитесь хорошим настроєм і тільки після цього можна вставати.