Коли можна качати прес після кесаревого: вправи

Коли можна починати качати прес після кесаревого

Кесарів розтин — досить поширена операція. І не важливо, було воно плановим або екстреним, відновлення після нього проходить трохи довше, ніж після природних пологів. Якщо жінка народжувала самостійно, і все пройшло благополучно, то приступати до фізичних вправ можна вже через 2-3 місяці після народження дитини. А коли можна качати прес після кесаревого?

Як відбувається кесарів розтин

У цивілізованих країнах майже 20% пологів відбуваються шляхом кесаревого розтину. Сучасна медицина дозволяє зробити операцію безболісно для породіллі, але так, щоб вона залишалася при свідомості. При цьому зводиться до мінімуму крововтрата і можливі ускладнення.

Кесарів — це смуговий операція. Але вона набагато простіше багатьох інших, адже в процесі робиться надріз тільки шкіри і матки, а м'язи живота просто розсуваються в сторони. Найчастіше робиться горизонтальний надріз матки внизу живота.

Якщо операція пройшла добре, шви зажили, то вправи для преса після кесаревого розтину можна сміливо виконувати вже через 3-4 місяці. Але тільки з дозволу лікаря! Але термін відновлення буде набагато довше в разі, коли після кесарева виникли такі ускладнення:

  • Велика крововтрата (при операції жінка може втратити в два рази більше крові, ніж під час природних пологів);
  • Інфекція слизової оболонки;
  • Тромбоз вен і глибоких судин;
  • Спайки органів малого таза;
  • Грижа.

Відновлення після кесаревого розтину

Реабілітація після операції — це не тільки загоєння ран, а й відновлення працездатності. Для того щоб вона пройшла швидше, потрібно дотримуватися кількох аспектів:

  1. Дієта. Особливо сувора в перший день після кесаревого — тільки негазована мінеральна вода. На другий можна вживати йогурт, кефір, знежирене м'ясо, чай і деякі каші. До звичайного харчування можна повертатися приблизно через тиждень.
  2. Грудне годування. Кесарів розтин — не перешкода годувати дитину грудьми. Тим більше, під час годування виділяються природні гормони-знеболюючі, які допомагають легше переносити післяопераційні болі. Досвідчені матусі стверджують, що саме грудне вигодовування допомогло їм швидко повернутися в колишню форму.
  3. Фізичні вправи. Лікарі рекомендують починати відновлення фігури, коли повністю зажив рубець і припинилися післяпологові виділення. Реабілітацію можна прискорити, якщо починати плавні рухи якомога раніше. Саме тому деяким жінкам рекомендують вставати з ліжка вже через кілька годин після операції.
  4. післяпологовий бандаж утримуватиме ослаблені вагітністю і операцією м'язи черевного преса, допоможе органам повернутися на потрібні місця. До того, носіння бандажа скоротить ймовірність появи розтяжок.

Вправи для преса після кесаревого розтину

Фахівці рекомендують починати легкі вправи на прес уже через 1,5-2 місяці після операції. Але заняття повинні бути легкими і спокійними, нести мінімальне навантаження на м'язи. Починати качати прес можна тільки через півроку, так як ці вправи досить інтенсивні і є великим стресом для організму. Якщо не цікавитися, через, скільки приступати до відновлення, можна запросто пошкодити шви і спровокувати їх розбіжність.

Якщо виникає гостра необхідність качати прес, необхідно починати з наступних вправ:

  • Перехрещення ніг. Тренування можна виконувати лежачи або напівсидячи: підніміть зігнуті в колінах ноги і поперемінно схрещуйте їх, уникаючи навантаження на живіт. Через 2 тижні можна пробувати робити вправу з прямими ногами, регулюючи градус їх підняття. Корисний також буде класичний «велосипед» в повітрі;
  • Поворотні рухи тулуба. Ляжте на підлогу, ноги щільно притисніть до поверхні. Повільно провертати тулуб в різні боки, уникаючи надмірного навантаження. Якщо вправа дається важко, спробуйте зігнути ноги в колінах і притиснути ступні до підлоги;
  • «Складання». Сядьте на підлогу, обіпріться на руки ззаду спини. Акуратно підтягуйте зігнуті ноги до грудей і розпрямляйте;
  • Планка. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи не тільки преса, але ще і рук і сідниць. Ляжте на живіт, а з вихідного положення підніміться на шкарпетки і передпліччя. Протримаєтеся в цьому положенні 10-15 секунд і знову ляжте.

загальні рекомендації

  1. При будь-яких болях відразу ж припиніть заняття і зверніться до свого лікаря!
  2. Вибирайте вправи тільки з невеликою амплітудою рухів.
  3. Не робіть більше 15 повторень за один підхід.
  4. Приступайте до тренувань три рази в тиждень, уникайте перенапруги.
  5. Обов'язково стежте за диханням під час занять. Воно повинно бути рівним і глибоким.
  6. Якщо є можливість, зверніться до тренера, щоб він склав індивідуальний план тренувань, вирішив, коли саме Вам можна качати прес після кесаревого, і стежив за правильним виконанням рухів.

Варто уважно вивчити інформацію можна качати прес після кесаревого, і обов'язково проконсультуватися у свого лікаря. Можливо вам буде цікава інформація про простих вправах для інтимних м'язів від доктора Кегеля.