Як повний місяць впливає на сон: проблеми з безсонням

Безсоння і фази місяця. Як повний місяць впливає на сон людини?

≡ Головна → Психологія → Безсоння і фази місяця. Як повний місяць впливає на сон людини?

Залежність між безсонням і фазами місяця відома вже століттями. Також сучасні наукові дослідження підтверджують, що комфорт нашого сну пов'язаний з положенням супутника Землі. Як конкретно фази місяця впливають на засинання?

Вплив фаз місяця на функціонування людини, в т.ч. на якість сну, це мотив, який часто присутній в народних казках і прислів'ях. Наші предки вважали, що під час повного місяця світло місяця будить демонів, вампірів і чаклунів, а людини піддає впливу злих сил. Вірили, що в цей час загострюються нервові і психічні захворювання, зростає сексуальна енергія, люди стають більш агресивними, дратівливими і неспокійними. Блиск місяця повинен порушувати сон, викликати кошмари і примушувати сновид до нічних прогулянок.

Скільки ж правди в людських повір'ях і що на цю тему може сказати наука?

Повний місяць знижує якість сну

У 2013 році група вчених з університету в Базелі вирішила перевірити, як місяць впливає на сон. Протягом 3 років вони спостерігали за нічним відпочинком 33 добровольців, яких поділили на дві вікові групи: 20-31 і 57-74 року. Результати експерименту показали, що під час повного місяця піддослідні спали гірше, незалежно від віку. Їх середній час засипання збільшилася на 5 хвилин, а тривалість сну була коротшою на 20 хвилин.

Показання біоелектричної діяльності мозку свідчили про те, що під час повного місяця сон учасників експерименту був менш глибоким. Ці спостереження підтвердили анкети, які заповнюються ними щоранку — описуючи своє самопочуття після ночі, коли місяць світив яскравіше за все, люди скаржилися на недосипання і втому. У свою чергу, гормональні аналізи показали, що під час повного місяця їх організм виробляв менше мелатоніну — речовини, що грає найважливішу роль в регулюванні добового ритму сну.

Більш того, в ході експерименту виявилося, що у учасників були проблеми зі сном не тільки в саме повний місяць, але також кілька днів до і після його настання.

Причини порушення сну

Хоча кореляція між повним місяцем і порушеннями сну існує, вчені і раніше не мають однозначної відповіді на питання, в чому її причина. Це напевно не самонавіювання — учасники швейцарського експерименту спали гірше, незважаючи на те, що в їх розпорядженні були затемнені тихі приміщення, і вони не знали, в якій фазі знаходиться місяць.

Деякі гіпотези говорять про зміну електромагнітного випромінювання або гравітаційному впливі супутника, яке могло б порушувати звільнення гормонів, в т.ч. виробництво мелатоніну .

Інші висувають думку, що фази місяця впливають на водну складову організму — подібно до того, як в природі, де вони викликають припливи і відливи води в морях. Однак ця точка зору здається малоправдоподібним, тому що людське тіло містить значно менше рідини, ніж водойми, тому не може бути в такій же мірі піддається гравітаційному впливу місяця.

Як швидше заснути під час повного місяця?

Незалежно від того, яка причина проблем із засипанням, місяць залишається в фазі повного місяця всього три дні на місяць. Це не настільки тривалий період, щоб він викликав стійкі зміни в ритмі сну і самопочуття.

Однак якщо безсоння в цей час для вас занадто важка, можна використовувати домашні методи для швидкого засипання. Перед укладанням в ліжко варто випити стакан вишневого соку. розведеного у воді — доведено, що ця процедура скорочує час засипання на 17 хвилин, а також робить сон більш глибоким і довгим.

Старий перевірений спосіб — випити стакан молока або какао — Останнім містить магній, який надає заспокійливу дію. Крім того, слід пам'ятати про гігієну сну, тобто лягати настільки раніше, щоб вночі проспати мінімум 7 годин.

За дві години перед сном не можна їсти, тому що організму, зайнятому травленням, буде важче перейти в стан спокою. Важливо також, щоб ввечері очі не піддавалися впливу блакитного світла, джерела якого в т.ч. екран телевізора, комп'ютера або смартфона. Блакитне світло підвищує активність мозку і блокує виділення мелатоніну, через що ми не можемо заснути. Тому перед укладанням краще вимкнути всі пристрої і присвятити цей час тиші і релаксу.

Дивіться також відео про вплив повного місяця на життя людини в цілому і на сон: