9 кращих способів розслабитися для вагітної

Вчимося зберігати спокій. 9 кращих способів розслабитися для вагітної

Будь-яка жінка, яка очікує появи на світ малюка, мріє про те, щоб він був найрозумнішим, найкрасивішим і звичайно ж здоровим. Цілком нормальне бажання для люблячої мами. Але, щоб його реалізувати, потрібно спробувати уникати стресів. На жаль, в настільки стрімкому ритмі сучасного життя це зробити практично неможливо. Саме тому жінкам, які перебувають в «цікавому положенні» так важливо вміти розслаблятися.

До речі, найбільш напруженим у емоційному плані для жінки завжди є перший триместр вагітності та 9 місяць. Зараз ви відчуваєте себе втомленою, хочеться то плакати, то сміятися, а через виріс животика ніяк не можете влаштуватися зручніше в улюбленому кріслі? Значить прийшов час скористатися популярними способами розслаблення.

Увімкніть тиху спокійну музику, приляжте на диван і під ноги покладіть подушку, щоб вони були злегка підняті. Розслабтеся, дихайте спокійно і глибоко. Вдихніть через ніс, прорахуйте до 4-х і видихніть через рот, так, як ніби дуеті на полум'я свічки. Намагайтеся, щоб видих був більш тривалий ніж вдих. Ви повинні відчути, як легені наповнюються повітрям. Для отримання більшого ефекту уявіть, що ви лежите на теплому пісочку, слухаєте шум прибою, щасливий сміх дітвори, крики чайок. Можете фантазувати на будь-які приємні вам теми. Ця вправа допомагає розслабитися, відновити емоційну рівновагу. Після його виконання будете відчувати себе спокійною і затишною. А це дуже важливо для вашого крихти. Якщо мама щаслива, то і дитина спокійна і розвивається нормально.

Розслабитися допоможуть чайні компреси для очей. Для цього зручніше влаштуйтеся на дивані, візьміть 2 використаних пакетика чаю і покладіть компрес на повіки. Протягом 10 хвилин для вас нічого не повинно існувати! Забудьте про горе не вимитого посуду, що не вигладженому білизна, поганому настрої, буркотливий сусідці або вимогливому начальника. Просто розслабтеся і сконцентруйтеся на собі і дитині.

Ви напевно чули дещо про кольоротерапії і про те, що кожен колір має певний вплив на людський організм? Тоді вам буде цікаво дізнатися, що за твердженнями фахівців синій колір допомагає справлятися зі стресами. Тому, якщо відчуваєте, що можете «вибухнути», негайно одягайте що-небудь синє і починайте виконувати дихальні вправи, про які написано вище.Якщо ж в гардеробі немає речей синього кольору, то в цьому випадку просто закрийте очі і уявіть насичений синій колір, оточений теплою колірною палітрою (помаранчеве, червоне, жовте). В цьому випадку сила, спрямована на боротьбу з поганим настроєм і стресом, збільшиться в 2 рази.

З втомою і поганим настроєм відмінно справляється трав'яний чай. Попросіть доктора підібрати спеціально для вас відповідний збір. Зазвичай, до складу заспокійливого трав'яного чаю включають лаванду і мелісу. Приготувати чай просто: 1 чайну ложку трави заливають окропом, накривають кришкою і дають настоятися 10-15 хвилин.

Ви товариська людина? Тоді цей спосіб точно доведеться вам до душі. Під час вагітності не засиджуйтеся в 4-х стінах. Зустрічайтеся з подружками, ощайтесь, ходите разом в кіно або кафе. При цьому дотримуйтесь певні правила:

  • фільми, які плануєте подивитися, повинні бути добрими, що викликають лише приємні емоції;
  • в кафе вибирайте зал для некурящих, адже вашій дитині зовсім нема чого вдихати забруднене повітря.

Пам'ятайте, для вас і малюка важливі позитивні емоції. Тому частіше посміхайтеся!

Дозвольте собі 2 години повного байдикування. Просто усядьтесь на дивані і подивіться улюблену передачу. Годинку-другу такого відпочинку запросто поліпшать настрій.

Почніть відвідувати заняття йогою для вагітних. Під час таких занять ви навчитеся розслаблятися і контролювати своє тіло і емоції. Якщо немає можливості відвідувати заняття, не турбуйтеся. Деякі пози зможе вивчити самостійно. Наприклад, поза Савасана дуже проста у виконанні: потрібно лягти на спину і покласти під голову невелику подушечку і ногами, зігнутими в колінах спертися про стілець, закрити очі і подумати про щось приємне. При виконанні вправи на розслаблення ви не повинні відчувати ніякого дискомфорту.

Складіть розклад на весь день і постарайтеся його реалізувати. Повірте, ви самі здивуєтеся, наскільки стане легше жити, а деякі проблеми зникнуть самі по собі, якщо будете дотримуватися графіка. Для цих цілей рекомендуємо завести блокнотик і записувати туди всі важливі справи, які хочете встигнути сьогодні зробити. Головне, не планувати надто багато, а лише те, що дійсно реально зробити. Так ви уникнете «гонки» і стресових ситуацій.

Якщо хочеться плакати — плачте.Чи не збираєте в собі негатив. Виплакала образа зі сльозами вийде з вас, не заподіявши шкоди дитині. З'явилися почуття приємної втоми і спокою — знак того, що ви все зробили правильно.

Деяким людям для того, щоб розслабитися, досить зайнятися улюбленою справою або з'їсти що-небудь смачненьке. Жінкам допомагає знімати стреси так звана в народі «тряпкотерапія». Помацала, приміряла, помилувалася, купила якусь дрібничку — дивись і поганий настрій зникло.

Вчіться розслаблятися і отримувати задоволення від свого нинішнього «цікавого положення». Адже це найпрекрасніший період у житті жінки!

  • Вагітність: 5 способів встановити зв'язок зі своїм …
  • Боїтеся народжувати? Подолайте свій страх!
  • Як не звести чоловіка з розуму? Корисні поради вагітним …
  • Вправи Кегеля для жінок. Народжуємо без проблем