Бубновский оздоровлення хребта і суглобів гімнастика відео

Гімнастика доктора Бубновського для оздоровлення хребта і суглобів (відео)

Про власне здоров'я слід піклуватися до того, як лікар поставив невтішний діагноз «остеохондроз» або «грижа суглобових елементів хребта». Хто такий професор Бубновский, як провести оздоровлення хребта і суглобів, чи є відео гімнастики для суглобів, що таке коксартроз кульшового суглоба, артроз, артрит і профілактика суглобових захворювань — в цій статті спробуємо відповісти на поставлені питання і розібрати всі ці знайомі і незнайомі медичні терміни і визначення.

Бубновський: гімнастика для суглобів

У зв'язку зі зростаючою кількістю людей, які страждають різними захворюваннями суглобів, розробляються спеціальні системи і методи оздоровлення, які є альтернативою традиційним схемам лікування в ортопедії та неврології. Одним із творців таких методів профілактичного лікування суглобових захворювань є професор С. М. Бубновський. Гімнастика для суглобів, розроблена автором, дозволяє повернути колишню рухливість і втрачену еластичність хворих суглобів різних відділів кісткового каркаса і хребетного стовпа.

Суглобова гімнастика доктора Бубновського допомагає вилікувати такі захворювання, як артрит і артроз, остеохондроз, усунути проблеми з дисками хребта. Весь комплекс вправ повинен проводитися під спокійну розслаблюючу музику. Суглобова гімнастика Бубновського (можна подивитися відео з вправами), передбачає кілька напрямків, які впливають на певні групи суглобів опорно-рухового апарату:

  • тазостегнової частини хребта;
  • колінні суглоби;
  • шийного відділу хребта;
  • попереково-крижового відділу.

Гімнастика при коксартрозе по доктора Бубновського

Коксартроз суглобів тазостегнового відділу — це множинна дегенеративно-дистрофічна патологія, яка сприяє загальної деформації суглобових елементів та кісткових структур. Захворювання з таким діагнозом при несвоєчасному або пізньому лікуванні робить людину інвалідом. Перед тим як проводити гімнастику при коксартрозе тазостегнових суглобів, доктор Бубновський рекомендує:

  1. Перед початком виконання гімнастичних вправ навчитися правильно дихати.
  2. Щоб уникнути дискомфорту слід звертати увагу на свої відчуття — виконання вправ може супроводжуватися болем, судомами і т. Д. Особливо це важливо при виконанні суглобової гімнастики Бубновського для початківців.
  3. Інтенсивність занять повинна бути розподілена рівномірно. Не слід з першого дня виконувати весь комплекс, це дає додаткову непотрібну навантаження на суглобові частини. Перші 2-3 дні — підготовчий період, що дозволяє суглобам і м'язам розігрітися, а вам відчути їх реакцію на пропоновані додаткові навантаження.
  4. Не слід займатися самокатуванням — весь комплекс вправ повинен приносити почуття приємного розслаблення. Повинно бути задоволення від виконання гімнастики.
  5. Гарний настрій і віра в перемогу над недугою — це основні умови. Тільки так слід виконувати гімнастичні вправи по доктору С. М. Бубновського.

Бажано, щоб під час гімнастичного сеансу звучала приємна музика.

Отже, при коксартрозе тазостегнового суглоба гімнастика Бубновського включає в себе наступний комплекс лікувально-оздоровчих вправ:

  1. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. По черзі підтягувати то одну, то іншу ногу до грудей, обхопивши руками коліна, тим самим допомагаючи їм. Постаратися утриматися в такому положенні не менше 5 секунд. За допомогою рук повернутися в початкове положення. 1 вправа — підтягування ноги до грудей
  2. Початкове положення — лежачи на спині з витягнутими ногами. Постаратися підняти на 15-30 см від підлоги по черзі нижні кінцівки і максимально утримати їх в такому положенні. Плавно опустити ногу.
  3. Лежачи на спині з зігнутими колінами, повільно розвести ноги в сторону. Як тільки відчуєте біль або судому, вправу слід припинити.
  4. Ноги в положенні лежачи розставлені в сторони. Робимо повороти тулуба в одну, потім в іншу сторони.
  5. Ноги зігнуті в колінах при положенні лежачи. Руки схрестити на потилиці. Повільно піднімаємо голову, намагаючись коліном торкнутися чола.

Детально відео для початківців з суглобової гімнастикою Бубновського можна подивитися нижче.

Артроз або артрит колінного суглоба: основна відмінність

Занепокоєння, викликане больовим синдромом в колінному суглобі, є найбільш частою причиною звернення пацієнта до лікаря. Існує два діагнози, що викликають біль в колінному суглобі: артроз або артрит. Спробуємо розібратися з цими діагностичними поняттями.При артрозі необхідно готуватися до заміни суглобових сегментів, при артриті коліно можна і потрібно лікувати до повного відновлення суглоба.

Визначитися з діагнозом можна самостійно. Досить провести наступні дії:

  1. Необхідно лягти на тверду поверхню, випрямивши ноги. При артрозі нога в колінному суглобі не згинається, при артриті згинання можливо.
  2. При артриті колінного суглоба є можливість торкання коліном грудної клітини, при артрозі — немає.

Гімнастика Бубновського для колінного суглоба передбачає комплекс вправ, спрямованих на розтягування суглобової поверхні, з одного боку, і відновлення сили і пружності тканин колінного суглоба, з іншого.

Гімнастика доктора Бубновського для суглобів колін (блок № 1, всі вправи блоку виконуються лежачи на спині):

  1. Зайняти вихідне положення. Почергове згинання та розгинання колін з підведенням до коліна ліктя протилежної верхньої кінцівки. перша вправа
  2. Поперемінне згинання та розгинання колін до рівня грудей.
  3. Руки на потилицю. Піднімаємо і опускаємо корпус тіла.
  4. Перехресні руху. Долонею правої руки необхідно торкнутися коліна лівої ноги, намагаючись спину тримати рівно. Чергуючи праву і ліву сторону, повторити вправу не менше 10 разів.

Наступний комплекс вправ (блок № 2, виконується лежачи на животі):

  1. Впираючись ліктями в підлогу, необхідно витягнути одну ногу і зробити кілька вертикальних змахів. Повторити вправу з іншою ногою.
  2. Розвести ноги на ширину плечей. На видиху підняти корпус тіла вгору, опустити на вдиху.
  3. Зробити махові рухи ногою, повернувшись на бік. Повторити з іншого боку.

Такі вправи можна робити самостійно в домашніх умовах, проте необхідна первинна консультація з лікарем.

Слідкуйте за собою і будьте здорові!