Комплекс зразкових вправ при дрібних каменях в нирках і сечоводі

Комплекс зразкових вправ при дрібних каменях в нирках і сечоводі

Вправи в положенні стоячи

Починаємо виконання вправ з ходьби з високим підніманням колін на носках, потім переходимо до ходьби на п'ятах, і на всій ступні, з руками за головою. Другий варіант ходьба в приседе, руки на поясі або на колінах.

  • Початкове положення стоячи, руки опущені уздовж тулуба. На вдиху підняти руки вгору з одночасним різким відведенням ноги в сторону. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі відведення правої і лівої ноги по 3-4 рази.
  • Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. Виконуємо різкі повороти тулуба вправо і вліво. Дихання довільне. Повторити вправу 5-6 разів в кожну сторону.
  • Початкове положення стоячи, ноги ширше плечей, вдих. Нахил тулуба до правого коліна видих. Повернутися в початкове положення. Виконати вправу з протилежного боку. Повторити по 3-4 рази.
  • Початкове положення стоячи, руки опущені уздовж тулуба. На вдиху підняти руки вгору і потягнутися. На видиху розслабитися, впустити кисті рук, лікті, плечі видих. Повторити вправу 5-6 разів.
  • Початкове положення стоячи на четвереньках виконати вдих. Підняти таз, розгинаючи коліна, виконати видих. Повернутися в початкове положення. Повторити вправу 4-5 разів.
  • Початкове положення стоячи, руки опущенні вздовж тулуба. Піднятися на носки і з зусиллям опуститися на п'яти, щоб викликати струс тіла. Дихання довільне. Повторити вправу 8-10 разів.
  • Початкове положення стоячи, руки опущені. Легкі підскоки на одній і на обох ногах по черзі. Дихання довільне. Повторити вправу 6-8 разів.

Вправи в положенні лежачи

  • Початкове положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Протягом хвилини по черзі згинати й розгинати ноги в колінних і тазостегнових суглобах, імітуючи рухи велосипедиста. Дихання довільне. Увага! Вправа виконується в разі якщо у вас немає проблем в тазостегнових суглобах.
  • Початкове положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігнути праву ногу в колінному суглобі, обхопити її руками і максимально підтягти коліно до живота видих. Повернутися в початкове положення вдих. Повторити вправу з протилежного боку. Робити вправу по 3-4 рази кожною ногою.
  • Початкове положення лежачи на спині, ноги підняті над підлогою з опорою п'ятами на невисоку лавочку, під область таза підкладені валик або подушечка. Згинати ноги по черзі і разом з підтягуванням колін до грудей. Повторити вправу 5-6 разів.
  • Початкове положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На вдиху підняти таз, повернутися в початкове положення видих. Повторити вправу 6-8 разів.
  • Початкове положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. На вдиху підняти таз з одночасним розведенням зігнутих в колінах ніг в сторони. Повернутися в початкове положення видих. Повторити вправу 5-6 разів.
  • Початкове положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба, всі м'язи розслаблені. Зробити 10-15 швидких «поштовхів» животом, втягуючи його і випинаючи.
  • Початкове положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Виконати перекид назад, при цьому потрібно намагатися дотягнутися носками ніг до килимка за головою. Повторити вправу 3-4 рази.
  • Початкове положення лежачи на здоровому боці вдих. Зігнути ногу на хворому боці і максимально підтягти її до живота видих. Повернутися в початкове положення. Повторити вправу 5-6 разів.
  • Початкове положення лежачи на здоровому боці. Відводимо пряму ногу на хворому боці назад — вдих, мах вперед видих. Повторити вправу 5-6 разів.

Закінчуємо вправи ходьбою протягом 2-3 хвилин з високим підніманням колін по черзі на носках, п'ятах і на всій ступні.

Крім щоденних занять лікувальною гімнастикою настійно рекомендується дотримуватися режиму правильного харчування. Величезне значення має суворе дотримання дієти, яка складається в залежності від хімічного складу сечових каменів.

Увага! Перед виконанням вправ проконсультуйтеся у вашого лікуючого лікаря, є протипоказання.