Депресія після пологів, що робити? (Частина 1)

Депресія після пологів, що робити? (Частина 1)

Букети зів'яли,
кульки здулися, привітання по телефону закінчилися, чоловік пішов на роботу. ви
залишилися удвох з дитиною. Кожен день схожий на попередній: чи не виспалася,
встала, погодувала, поміняла підгузник, поклала спати, пішла гуляти, повернулася,
погодувала, поміняла підгузник, поклала спати і так по колу день у день …
Добре, якщо ви знайшли собі подругу по прогулянкам. Тому що тоді під час
прогулянки ви можете обговорити з подругою, як ви не виспалися, встали, погодували,
поміняли підгузник, поклали спати …. Далі продовжувати? Туга!

А як ви все це
красиво уявляли собі! Сонячний день, нова коляска, ви, така красива і струнка, в гарному настрої,
прогулюється з малюком. так хотілося
скоріше народити! І ось ви народили, йдете погожим днем ​​з коляскою, яку
півроку вибирали в Інтернеті, але радості немає. Про те, як підвищити настрій,
прочитайте в статті «Як підвищити настрій і повернути енергію».

Давайте
розберемося: що затьмарює ваше материнство? Чому у вас з'явилася депресія
після пологів і що робити, щоб позбутися від депресії після пологів?

Зовнішність. Так Так Так. Чули про те, що фігура
не саме головне, з лиця воду не пити і взагалі після пологів все поправляються,
ось і бабуся ваша 56 розміру теж була худенька, а потім погладшав. хіба
все це втішає? Коли я після перших пологів виписувалася з пологового будинку, то
попросила привезти мені мої дородові джинси. Наївна! догадливі родичі
захопили — так, про всяк випадок — остогидлі мені «вагітні» штани, в
які я благополучно і влізла.

Є звичайно,
щасливці, які після пологів виглядають стрункішими, ніж до і з пологового будинку
виписуються красунями, але їх значно менше. В основному всі дівчата
набирають вагу — в кращому випадку близько 5
кілограм.

Отже, ви народили і одужали. Вас це дуже
засмучує, робить невпевненої в собі, ви не відчуваєте себе привабливою,
вам здається, що все тільки і думають, яка ви товста.

Що робити? Перш за все визнати те, що ви
одужали. Визнання проблеми — перший крок до її вирішення. Крок другий —
обчислити, скільки зайвих кілограмів у вас є і прикинути, за скільки ви
їх зможете скинути.

Крок третій — годування груддю (Якщо у вас досить
молока). Не їжте на забій на тому
підставі, що ви — мама, яка годує. І не треба боятися, що якщо ви будете
дотримуватися помірності в їжі, то у вас пропаде молоко. Молоко буде прекрасно
вироблятися за рахунок ваших жирових запасів. Перегинати палицю і сідати на
сувору дієту, зрозуміло, теж не треба, але влаштовувати останній прийом їжі не
пізніше 19.00, наприклад, цілком можна без будь-якої шкоди для малюка.

Крок четвертий — прогулянки. Живіть з девізом: «візку не
віддам! ​​»Якщо ваші бабусі, дідусі та інші родичі хочуть допомогти — нехай
краще займуться господарськими питаннями. Ні в якому разі не діліться з ними
коляскою: вона ваша помічниця в боротьбі за стрункість. Як би ви не втомилися,
гуляйте. Вам це потрібно не менше, ніж малюкові. Тільки не сідайте в
скверику з книжечкою і не беріть участи в посиденьках на майданчику. Ви ще встигнете
наговорити з матусями, коли ваша дитина зацікавиться пісочницею, гойдалками і
гіркою. Ходіть, ходіть і ще раз ходите. Якщо зовсім немає сил, йдіть повільним
кроком; якщо ви сьогодні добре себе почуваєте — влаштуйте активну ходьбу.
Головне — рухайтеся, навіть якщо вам зовсім не хочеться. Ваше завдання — розігнати
тугу рухом. Вибирайте різні маршрути, щоб не виникало відчуття рутини
і одноманітності. Про те, як ще можна схуднути після пологів, читайте в статті «Дієві поради про те, як схуднути після пологів».

Догляд за собою. Ви завжди були доглянутою. манікюр,
педикюр в обов'язковому порядку. Укладання кожен день. Тепер ви в кращому випадку
встигаєте зачесатися і почистити зуби.

Що робити. Подумати, чи так уже вам не вистачає
часу? Адже якщо ви робили макіяж постійно, то, швидше за все, вмієте робити
його швидко. 5-10 хвилин завжди можна знайти, так що, може бути, нестача
часу — просто відмовка? З укладанням складніше. Може бути, вам відростити
довге волосся, щоб робити прості і стильні зачіски? Або порадитися з
перукарем, які стрижки вимагають мінімальної укладки? Рішення завжди може
бути знайдено. Педикюр і манікюр можна робити раз в 2 місяці в салоні, а в
решту часу підтримувати салонний ефект в домашніх умовах. У вас немає 30
хвилин 1 раз в тиждень? Вигукну слідом за Станіславським: «Не вірю!» Як знайти
час для догляду за собою, щоб зняти одну з причин депресії після пологів,
прочитайте в статті «Як все встигати з маленькою дитиною».

Фізична втома так само є причиною
депресії після пологів
.
Якщо ваш малюк неспокійний, часто прокидається, плаче, не спить ночами, на ваш
недавно пережив стрес організм звалюється підвищене навантаження. Недосипання,
постійне стомлення, відсутність сил — все це не сприяє підвищенню
настрою і догляду післяпологовий хандри.

Що робити. Хай вибачать мене багато противники
цього методу — класти дитину з собою в
ліжко
. Часто цього буває достатньо, щоб малюк заспокоївся. Адже він 9
місяців жив з вами в одному ритмі, і йому може бути по початку не дуже комфортно
одному. Краще ви виспіться з малюком разом, ніж будете по правильному сидіти і
заколисувати його всю ніч, відчуваючи дике бажання поспати і роздратування на таку
безрадісне життя. Крім того, виспавшись вночі, ви зможете з ранку проводити
чоловіка на роботу, замість того, щоб сонно бурчати йому: «Я всю ніч не
спала! ». А адже вашому чоловікові, як і малюкові, теж зараз так потрібна ваша увага.

Перші дві ночі після пологового будинку я теж методично сиділа і качала дочку. А вона все не засинала.
Спочатку я ласкаво просила її заспокоїтися, переживала, що вона може погано себе
відчувати. У міру накопичення втоми, я починала відчувати роздратування
на дитину, розчарування в ситуації, що склалася, відвідували думки: «І навіщо мені
взагалі все це треба? », злість на чоловіка:« Ось йому добре! Спить всю ніч, а
потім йде на цікаву роботу, з людьми спілкується … ». Як тільки я стала класти
дочку з собою, ми обидві стали виспатися. До півроку вона спала з нами весь час,
до року практично перестала. Думаю, не варто переживати, що дитина до свого повноліття ночуватиме з
вами. Обов'язково прочитайте на цю теми статтю Лариси Кім тут.

Почуття провини, це ще одна з причин депресії після
пологів
.
Як я вже говорила, почуття незадоволеності материнством і думки про те, що
народження дитини — помилка — іноді відвідують, особливо в моменти сильної
втоми. Це породжує почуття провини. Адже роздратування на дитину — ознака
поганий матері, а ви з сил вибивається, щоб бути хорошою мамою своєму малюкові.

Що робити. Заспокоїтися. Нічого кримінального в
вашому гніві на дитину немає. Інше питання, як давати вихід цього
подразнення.Якщо ви починаєте трясти малюка, нервово запитувати його: «Та коли
ж ти, нарешті, заспокоїшся? »- це не сприятиме створенню
сприятливого психологічного клімату для вашої дитини. краще висловіть
малюкові всі ваші почуття: «Знаєш, я дуже втомилася від цього крику. Та й ти,
думаю, теж. Давай з тобою спробуємо …. (Лягти на животик, подивитися у віконце,
послухати музику ….) і заспокоїтися … »Таким чином ви визнаєте факт
існування у вас роздратування, дасте йому вихід. А малюк по вашим інтонацій
зрозуміє, що ви не зарядилися його тривогою, занепокоєнням, а навпаки даєте йому
іншу енергію, і швидше за все, він скоро заспокоїться.

Якщо хтось із
родичів може вам допомогти в момент примх малюка, не соромтеся,
приймайте допомогу. І не треба знову картати себе за те, що ви погана мати. згадуючи
слова Єсеніна: «Велике бачиться на відстані …». Щоб відчути радість
материнства, потрібно іноді виходити з нього.

Відсутність власних інтересів. Що може бути
більш явною причиною депресії після пологів, як не відсутність власних
інтересів!

Можливо, вам здавалося, що після пологів ви
станете окремою людиною і зможете задовольняти свої потреби в більшій
ступеня, ніж під час вагітності. Ви помилялися. Маленький егоїст забирає все
ваш час, сили, думки. Існують тільки його потреби. А коли ви думали про
своїх інтересах, ви вже забули.

Що робити. Дитина ніколи не виділить вам
простір для себе: шукайте його самі. Користуйтеся сном малюка — благо,
немовлята багато сплять — для задоволення власних потреб. Любіть
читати? Читайте! Подобається займатися йогою? Вперед! Хочете подивитися фільм?
Зараз саме час! Не думайте про те, що вам потрібно помити підлогу, погладити речі
або влаштувати генеральне прибирання. Дозвольте собі не бути дружиною і мамою.
Відпочиньте. Тільки не витрачайте цей час на безцільне ходіння по Інтернету або
що-небудь подібне. Займайтеся тільки тим, що вдихне в вас сили, підвищить
вашу самооцінку. На сайті «Сонячні руки» є ціла серія статей про те, як
підвищити самооцінку, читайте тут .

Втрата професійної компетентності. серйозна
проблема, яка стоїть перед усіма мамами у відпустці по догляду за дитиною. І
якщо ви збираєтеся коли-небудь повернутися на роботу, вам коштує не
розслаблятися і обов'язково виділяти собі час для підтримки
професійної форми.

Що робити. Якщо професія дозволяє, знайдіть
підробіток. Юристи, викладачі, психологи, бухгалтери, журналісти,
дизайнери, художники, лікарі, програмісти — ось неповний список професій,
які дозволяють не випадати зі своєї
області. Гроші тут відіграють меншу роль. А важливо постійне перебування «в
темі ». Використовуйте клієнтську базу, давайте консультації знайомим або в
Інтернеті. Читайте спеціальну літературу. Будьте в курсі новин у своїй
професійній області. Це легко влаштувати, підтримуючи контакти з колегами
і відвідуючи професійні сайти, форуми. Не лінуйтеся! Приділяйте час свого
професійному зростанню, навіть якщо вам здається, що у вашому житті нічого, крім
пелюшок і підгузників, більше не трапиться.

зниження самооцінки. З цим
стикаються майже всі молоді мами. Рутинність життя, наявність чіткого режиму,
передбачуваність, низька наповненості життя — все це сприяє відчуттю
власної нецікаво, банальності, нікчемності. Яскравим, активним жінкам
це особливо важко б'є по самооцінці.

Що робити. Використовувати плюси дитячого режиму
дня: ви точно знаєте, коли у вас заняття з йоги, коли час для
професійного зростання і будь-які інші заходи, які ви для себе
намітили. Пам'ятати, що ви не сидите з дитиною вдома, а займаєтеся щоденної
роботою по догляду і розвитку вашого малюка, тобто, по суті, працюєте
педагогом раннього розвитку. А паралельно займаєтеся власним особистісним
ростом, встигаєте побалувати чоловіка смачною вечерею, робите великі успіхи в
йоги, переглядаєте новинки кіно і хіба мало чим ще займаєтеся!

Отже, ви бачите,
що післяродова депресія складається з різних компонентів. Прислухайтеся до себе,
постарайтеся визначити, що саме вас гнітить, і починайте працювати в цьому
напрямку. Я впевнена, що ви обов'язково впораєтеся з післяпологовий депресією
і відчуєте нічим не затьмарену радість материнства.

Ваша Аля Миронова.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкова !