Дієта мінус 60 Eкатеріни Мірімановой: меню, відгуки

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой

Зовсім недавно система схуднення мінус 60 буквально захопила простори інтернету. Ця унікальна методика розроблена простою жінкою, якій вдалося домогтися приголомшливих результатів і зафіксувати вагу. Методику харчування складно назвати короткостроковій дієтою, так як вона покликана повністю змінити культуру споживання їжі. У дієти є безліч принципів і правил, досить жорсткі часові рамки на прийом їжі, але при цьому дуже скромний перелік страв і продуктів, які заборонені. Схуднути на дієті мінус 60 зможе будь-яка жінка, якщо ознайомиться з основними вимогами, принципами, зразковим меню і деякими іншими рекомендаціями, представленими в цій статті!

Принципи і правила методики схуднення

Ключовий момент дієти Мірімановой мінус 60 — це психологічний настрой. Людина, яка вирішила схуднути, повинен зрозуміти і прийняти постулати правильного харчування, на яких і побудована ця методика. Якщо говорити коротко, то дієта мінус 60 — це збалансований раціон, при якому споживання всіх «важких» продуктів типу солодощів, жирних салатиків, складних вуглеводів припадає на першу половину дня. Вечеря повинна бути максимально легким і приблизно за 4-5 годин до сну.

Важливо! Дієта включає від 3 до 4 прийомів їжі щодня. В ідеалі — сніданок, обід і вечерю, але якщо ви не можете снідати нормальними порціями, то розбийте цей прийом на дві трапези до 12-13 годин.

Основні правила харчування:

  1. В основі методики схуднення мінус 60 лежить так званий «принцип рівноцінного насичення». Він означає, що кожний прийом їжі протягом дня повинен складатися з рівної кількості насичують продуктів. Це можуть бути крупи, м'ясо, сир, гриби. Їх має бути в кожному прийомі рівну кількість. Наприклад, на сніданок 200 г вівсянки, на обід 200 г м'яса, а на вечерю 200 г сиру. Доповнити поживні продукти можна корисними, але менш насичують овочами або фруктами.
  2. Другий важливий з психологічної точки зору принцип дієти Катерини Мірімановой мінус 60 — це постановка короткострокових цілей. Якщо вам потрібно скинути 40 кг, не слід ставити собі такий план довжиною в 2-3 роки. Розбийте його на маленькі етапи: в перший місяць на 3-4 кг, у другій — ще на 3 кг і т. Д.Так дієта переноситься легше, а очевидний результат настає набагато швидше.
  3. Третє правило «тимчасові рамки»:
    • до 12 години дня можна їсти будь-які дозволені продукти, включаючи солодощі, картопля, макарони і навіть салатики з майонезом. Не можна їсти тільки продукти, що входять в маленький список заборонених;
    • після 12 годин під заборону потрапляють практично всі важкі жири, особливо смажені на маслі яйця, овочі, м'ясо;
    • з 12 до 15 можна їсти м'ясо, рибу, але тільки в поєднанні з овочами або рисом, гречкою. Бобові, картоплю і макарони їсти можна, але тільки окремо від м'яса. Десерт повинен складатися з фруктів або сухофруктів;
    • вечеря — сама обмежена частина меню дієти мінус 60. Не можна поєднувати м'ясо та крупи, не можна їсти в цей час бобові, а також будь-які крохмалисті овочі. Допускаються водянисті овочі, дозволені фрукти. М'ясо можна замінити сиром або йогуртом з фруктами, ягодами. І все це строго до 20.00, якщо спати ви лягаєте в 1-2 години ночі.
  1. Обов'язково потрібно снідати. На перший прийом їжі має припадати все висококалорійні страви та солодощі. В цей прийом їжі можна дозволити собі практично що завгодно, тому дієту стає простіше дотримуватися.
  2. На сніданок можна їсти будь-який хліб. А ось на обід краще вибрати житній хліб або Кріпс.
  3. Для гарнірів краще підходить коричневий або пропарений рис, а от картопля і макарони слід вживати окремо від м'яса. І бажано в першій половині дня. Можна поєднувати ці продукти з сиром.
  4. Сіль має бути присутня в раціоні, але не слід зловживати нею.
  5. Пити несолодкий чай, кава, трав'яні настої та воду можна в необмеженій кількості.
  6. Ніяких перекусів після вечері!
  7. Постійне споживання їжі «помаленьку» призведе до порушення обмінних процесів, метаболізм сповільниться. Перекушувати між прийомами їжі можна 1-2 рази.
  8. Не можна їсти занадто багато фруктів. Оптимальна кількість становить 500-800 г за добу. Бажано в якості десерту після основного прийому їжі.
  9. Не слід сильно обмежувати обсяг порцій. Норма — від 250 до 400 г на один прийом їжі.
  10. Не можна замінювати цукор на сорбіт і інші речовини хімічного походження. Краще обмежити його споживання.
  11. Постарайтеся позбутися від звички пробувати страви під час готування. Це зайві калорії, які можуть привести до гальмування процесу схуднення на дієті мінус 60.
  12. Катерина рекомендує курсами приймати полівітаміни.
  13. В ідеалі необхідно привчити себе харчуватися в певний час, не відсуваючи прийоми їжі більше, ніж на 1 годину.
  14. Якщо ви дотримуєтеся програми схуднення мінус 60, то від монодієт і розвантажувальних днів необхідно зовсім відмовитися. В іншому випадку ви сповільніть обмін речовин в організмі, а скинуті кілограми швиденько повернуться туди, звідки з таким трудом пішли.

Свята, відпустка, вечірки

Якщо ви вирішили худнути за системою мінус 60, єдине, про що потрібно забути — це про підрахунок калорій, але ніяк не про приємне проведення часу з друзями! На дієті дозволений алкоголь, але тільки червоне сухе вино. Причому за раз ви можете випити цілу пляшку! У більшості випадків для жінки цього достатньо. Якщо зовсім немає любові до червоного вина, то допускається заміна білим сухим напоєм або шампанським сорти брют.

На дієті мінус 60 ви зможете провести і відпустку. Посуньте час вечері до 16-17 години вечора, а в ресторані після 20-21 годин дозвольте собі все той же червоне сухе вино і кілька шматочків твердого сиру. Без овочів.

Перелік продуктів для дієти

Система дієти мінус 60 не вимагає сильного обмеження в продуктах, проте авторка програми рекомендує відмовитися від молочного шоколаду. Він містить занадто багато цукру і при бажанні його легко замінить гіркий шоколад. Чи не рекомендує Катерина і горіхи через їх високу калорійність.

Суші і кисломолочну продукцію можна їсти в будь-якому вигляді, але тільки при дотриманні основних правілпрограмми схуднення мінус 60. З фруктів дозволяються: яблука, ківі, кавуни, сливи і цитруси, ананаси, а також чорнослив. Є їх необхідно невеликими порціями. Всі інші фрукти краще виключити з раціону.

Напої: чай і каву, трав'яні відвари в будь-якій кількості, йогурти і інша кисломолочна продукція. З алкоголю тільки сухе червоне вино або шампанське сорту брют.

Особливу увагу необхідно приділити овочам і м'ясним продуктам:

  • бобові культури, картопля необхідно їсти без додавання м'яса і риби;
  • не можна їсти консервований горошок, але можна заморожений;
  • те ж саме стосується кукурудзи;
  • будь-які зелені овочі, крохмалисті овочі в невеликих кількостях можна варити, тушкувати або запікати;
  • червоні овочі — аналогічно;
  • овочеві заготовки можна їсти малими порціями, включаючи корейські салати і морську капусту;
  • допускається вживання вареної ковбаси і сосисок в невеликій кількості. В ідеалі — домашнього приготування;
  • пропарені котлети, нежирне м'ясо і субпродукти можна, як і морепродукти, включаючи всі види риб;
  • крабові палички, нежирний холодець і шашлик без калорійного маринаду можна вживати в їжу;
  • варені і смажені без масла яйця в невеликій кількості.

З круп вибирайте рис, гречку, макарони з твердих сортів, рисову локшину.

плюси дієти

  1. Немає вікових обмежень і протипоказань.
  2. Не потрібно чітко обмежувати калорійність.
  3. Мінімальна кількість заборон.
  4. Можливість є будь-які солодощі і жирну їжу до 12 дня.
  5. Ні стресу для організму.
  6. Не потрібно випивати не менше 2 л води.

мінуси дієти

  1. Можливо порушення ендокринної системи, а також ослаблення серцево-судинної системи.
  2. Знижений кількість жиру і білка може привести до в'ялості шкіри, целюліту, порушення процесів в жіночому організмі.
  3. Великий проміжок між вечерею і сніданком призводить до голоду, може застоюватися жовч.
  4. Дуже ситний сніданок небезпечний для осіб, схильних до розвитку цукрового діабету.
  5. Потребує перегляду підходу до харчування, дієти Катерини Мірімановой мінус 60 потрібно дотримуватися все життя.

Зразкове меню на тиждень

Для тих, що худнуть на мінус 60 є важлива рекомендація — складати меню на тиждень або навіть на два тижні, тоді не доведеться щодня обдумувати правильний раціон:

  1. Понеділок. Варену картоплю зі смаженими грибами на сніданок, доповнений бутербродом з сиром і ковбасою. На обід відваріть філе курки і зробіть салатик з авокадо і лимонним соком. На вечерю приготуйте печену форель з болгарським перцем і додайте трохи креветок.
  2. У вівторок поснідайте яєчнею з 2 яєць і бутербродом з сиром і ковбасою. Н обід з'їжте овочевий суп і суші. На вечерю поріжте один ківі, зробіть фруктовий сік.
  3. У середу поснідайте вареним яйцем і свинячої відбивної з грибами. Дозвольте собі шматочок улюбленого торта. На обід зваріть спагетті і посипте їх сиром, наріжте помідор. Десерт може складатися з скибочки кавуна або ананаса. На вечерю поїжте свіжі овочі і 100 г вареного рису, можна додати запіканку з сиру.
  4. У четвер поснідайте сирним пудингом, 50 г шоколаду і бананом.На обід зваріть бульйон з курки з сухариками, додайте до нього котлети на пару і варений рис. На десерт — ківі або сливи. Вечеря складається з рибного шашлику, цитрусового фрукта.
  5. У п'ятницю на сніданок з'їжте бутерброд з печінковим паштетом і картопляне пюре з котлеткою. На обід суп з фрикадельками, гречка і салат з крабового м'яса. На десерт чорнослив. Вечеря складається з брокколі на пару, заливного мови і половинки яблука.
  6. У суботу поснідайте смаженою картоплею і печеною рибкою, можна додати трохи свіжих овочів. На обід приготуйте нежирну лазанью і салат з морепродуктами. Можна випити сухого вина. На вечерю з'їжте сир, ананас і трохи відвареної цвітної капусти.
  7. У неділю поснідайте скибочкою піци, бутербродом з маслом і кашею з вівсянки. На обід запечіть картопля з овочами, з'їжте грецький салат і трохи ананаса. На вечерю приготуйте голубці без м'яса, сирну запіканку.

Вам буде цікаво: