Ефективні методи боротьби зі стресом

Ефективні методи боротьби зі стресом

Напевно кожна доросла людина коли-небудь відчував стрес, викликаний надмірним сплеском емоції. Сьогодні стрес асоціюється з підступним і небезпечним станом, яке незмінно може привести до неврозу або депресії. Однак, це зовсім не обов'язково.

Стрес — це фізіологічна (нормальна) реакція організму на ту чи іншу ситуацію. В цілому стреси поділяються на кілька великих груп, в залежності від природи фактора. Але найбільш поширеним видом вважається емоційний стрес.

У більшості випадків позитивні емоції не сприймаються як стресу. І тому в рамках статті будуть висвітлені методи боротьби зі стресом, який викликають «погані» чи негативні емоції.

Запам'ятайте, перш ніж приступати до здійснення методів боротьби зі стресом, потрібно усунути фактор стресу!

Перший метод — активність:

  • Прогулянки в міських парках вранці і ввечері — відмінно тонізують нервову систему і відновлюють сили. Тривалість прогулянок від 15 хвилин до півгодини.
  • Танці або гімнастика — сприяють підняттю настрою і стимулюють імунну систему. Кожен день по 10-15 хвилин.
  • Їзда на велосипеді або плавання — знімають напругу і також тонізують нервову систему. Тривалість занять приблизно 10-15 хвилин.
  • Здоровий сон — обов'язкова умова після активного дня.

За бажанням можна зупинити вибір на одному з трьох перших пунктів. Обраному методу потрібно слідувати щодня, також можна комбінувати кілька видів активного відпочинку — прогулянки і танці, гімнастика і плавання. Головні умови — це регулярність виконання і здоровий сон вночі!

Другий метод — харчування:

  • Більше овочів і фруктів — вітаміни потрібні виснаженому організму, а клітковина сприяє очищенню кишечника.
  • Відмова від спиртних напоїв і важкої їжі — інтоксикація посилює стрес, а важка калорійна їжа порушує сон і спокій.
  • Щоденний прийом натуральних соків і рясне пиття — забезпечують вітамінізацію і відмінний настрій.
  • Трохи шоколаду і морозиво — маленька порція глюкози щодня для стимуляції активності головного мозку і підйому настрою.

Як правило, емоційні стреси розвиваються на тлі інтоксикації і виснаження організму.Саме на тлі, але не обов'язково в слідстві. Здорове харчування і вітаміни потрібні для стимулювання імунної та нервової систем, очищення і розвантаження організму. важливо — не зловживати шоколадом і морозивом!

Третій метод — хобі:

  • Малювання, ліплення або макраме — будь творче заняття надихає і дарує позитивні емоції. Заняття повинно бути простим і необтяжливим. Потрібно, щоб руки були зайняті, а голова відпочивала.
  • Кулінарія — щодня пробувати готування нових блюд. Різноманітне меню і цікаве хобі в одному занять.
  • Кімнатна рослина — невеликий горщик з квіткою на підвіконні, за яким потрібно доглядати, сприяє дисципліні і дозволить відновити порушений режим.

Кожне із зазначених занять спрямоване на відволікання уваги від стресового чинника, який не повинен займати думки. Самореалізація в творчості подарує радість і поверне впевненість в собі і в стабільності. важливо — вибране заняття повинно подобатися і радувати!

Четвертий метод — спілкування і розвага:

  • Спілкування з близькою людиною або психологом — потрібно обов'язково вимовити весь стрес! Одноразова бесіда у відкритих виразах потрібна, щоб виплеснути емоції.
  • Зустрічі з друзями і рідними — походи в ресторани, кафе і кінотеатри чудово піднімають настрій і перемикають увагу.
  • Фільми, ігри і музика — будь-який із зазначених розваг, яке є в домашній обстановці, покликане розслабляти і відволікати увагу.

Безумовно, стрес слід вимовити, але не можна зациклюватися на минулих подіях. Також важливо не перевантажувати оточуючих надмірним зловживанням чужого уваги. В основі даних рекомендації лежить цілеспрямоване позбавлення від неприємного емоційного осаду.

Методи для короткочасного зняття стресів:

  • Гаряча ванна або контрастний душ — вдаватися до такої дії можна, якщо дозволяє здоров'я. Ванна чудово розслабляє, а душ відмінно тонізує нервову систему.
  • Здоровий тривалий сон — заспокоює нервову систему і може частково відновити сили.
  • Чай з лимоном, чорна кава і гіркий шоколад — одноразовий прийом здатний відвернути від проблеми на деякий час, підняти настрій і заспокоїти нерви.

Короткочасні методи допоможуть заспокоїтися лише на деякий час.Але це не означає, що стрес залишився позаду. Ігнорування і відкладання стресів може привести до розвитку депресії або неврозу. Для боротьби зі стресом потрібно використовувати дієві методи, щоб позбутися від нього назавжди.

При хронічних стресах лікарі призначають медикаментозні препарати (ноотропи, транквілізатори). Але бажано при першому виникненні стресу спробувати вирішити проблему без вживання серйозних ліків. Можна проконсультуватися з лікарем або відвідати психолога.

Не слід плутати одноразове прояв емоційного стресу з хронізації процесу або загостренням неврозу. Всі зазначені методи підходять для попередження переходу стресу в хронічний стан і її поглиблення. Неврози, депресії і хронічні стреси потрібно лікувати під наглядом лікаря!