Галактика — Перегляд теми — Швидкий вихід зі стресу

Швидкий вихід зі стресу

Всі ми знаємо, що таке стрес і навіть неодноразово зазнавали його на своїй шкурі. А хтось перебуває в ньому прямо зараз.

Тому я не стану лити воду і перейду відразу до головного: як швидко вийти зі стану стресу.

Отже, ви перебуваєте в психологічному стресі, якщо:

перебуваєте в тривожних і неспокійних думках

відсутній апетит або, навпаки, апетит стає невгамовним

ви відчуваєте постійне або періодичне внутрішнє напруження в тілі

ви перебуваєте в звуженому стані свідомості

ви довго і важко відходите після емоційних потрясінь

у Вас порушений сон

ваші думки стають нав'язливими

ви перебуваєте в нестійкому стані свідомості

Якщо хоча б один з цих пунктів відповідає вашому внутрішньому стану, значить, ви відчуваєте психологічний стрес. Отже, прямо зараз у вас є можливість звільнитися від стресу і відчути внутрішню гармонію.

Тому, вимкніть, будь ласка, всі прилади, які можуть вас потурбувати, приберіть від себе подалі кота, собаку, папугу і т.п.

Нехай хвилин 10-15 вам ніхто не заважає перебувати самим з собою.

Тоді сядьте зручніше, закрийте очі і просто розслабтеся. Зверніть увагу на те, що відбувається прямо зараз. Зауважте, що ви сидите на стільці \ кріслі, що ви дихаєте, що все відбувається саме по собі без вашої активної участі. Подивіться спокійно, як все це відбувається.

Потім, закритими очима уявіть перед собою нескінченну тишу, порожнечу і спокій. Побудьте в цьому стані 3-5 хвилин. Не думайте ні про що, просто спостерігайте порожнечу.

Постарайтеся згадати ситуацію, яка викликала у вас стрес. Згадайте її з усіма подробицями і картинками, як би боляче вам не було. Зробіть це свідомо.

Після чого, приберіть картинку з виду і зверніть увагу на ваше внутрішнє відчуття в тілі. Поспостерігайте за цими відчуттями без опору. Зауважте, що самі по собі ці відчуття не є поганими. Це просто внутрішня енергія, яка виникла через ваших спогадів.

Спостерігайте цю енергію. Подивіться, що вона складається з тієї ж самої енергії, що і вся порожнеча навколо вас. Вона є маленькою частиною вас самих.

Потім, поверніться до картинки \ спогаду.Поставте цю картинку на тлі всієї нескінченної порожнечі і спокою, як якщо б ви дивилися б на фотографію при витягнутій руці. Зауважте, що картинка \ спогад складається з тієї ж самої енергії, що і вся тиша, спокій і порожнеча. Подивіться, що буде відбуватися з нею.

Це може нагадати про те, що станеться, якщо крапля стикнеться океаном. Вона стане з ним одним цілим. Теж саме відбудеться з вашими думками і переживаннями.

Тут немає двох. Це одне ціле: ви і ваші переживання. Проблема полягає тільки в тому, що ви не приймаєте частина вас самих і намагаєтеся боротися з тим, що знаходиться всередині вас.

Секрет тут досить простий. Це ваше спостереження. Більше нічого не потрібно робити. Просто свідомо спостерігайте за вашими думками, емоціями, відчуттями без опору і ототожнення. Як, якби ви були космосом і спостерігали б за зірками, галактиками і планетами.

Всі ваші думки і переживання йдуть і приходять, а ви завжди залишаєтеся. Ви свідок всього, що відбувається у вашому житті, тому що все, що з вами відбувається — це відбувається тільки для ВАС.

Повторюйте це проста вправа завжди, коли відчуваєте напругу і стрес. Тим самим, ви швидко зможете вийти з нього.

Автор Євген Якушев

З нами: 06 Липня 2009 12:43
повідомлення: 1407

ЯК ЗНЯТИ СТРЕС ПРЯМО ЗАРАЗ

На сьогоднішній день відомо безліч способів боротьби зі стресом.
Але більшість з них вимагають тривалої практики, перш ніж людина зможе отримати від їх застосування необхідний ефект.
У той же час ми знаємо, що небезпечний не стрес сам по собі, а його тривалий вплив на організм. Саме тому багато методики не приносять очікуваного результату. Не працюють".

Не можна не погодитися з тим фактом, що стрес — це джерело практично всіх неполадок зі здоров'ям і проблем в міжособистісних взаєминах.
Причина стресу? Правильно — негативні емоції. А емоції? … Звісна річ: негативних емоцій слід уникати або хоча б вчасно від них позбавлятися.

«Легко сказати, — вигукне обиватель. — Не кожен же здатний протистояти стресу! ». А ось тут вже не погоджуся я. Кожна людина може навчитися справлятися зі своїми переживаннями і знімати стрес. Якщо, звичайно, захоче цього сам. Питання у виборі: Бути стресу чи не бути! А вибір — за вами.

Прямо зараз зверніть увагу, в якому стані знаходиться ваше тіло? Добре йому або погано? Що ви відчуваєте — розслабленість або скутість, легкість або напруга в тілі? Як дихаєте — спокійно, повільно і глибоко або важко, прискорено і поверхнево?

Ми щохвилини або придушуємо (і тим самим — розвиваємо), або звільняємо і відпускаємо наші деструктивні емоції. Але парадокс полягає в тому, що емоції ніколи не «тримають» нас. Насправді це ми утримуємо їх. Ми чіпляємося за них самі.

Що змушує нас відчувати гнів, злість, ненависть? Що штовхає нас відчувати заздрість, розчарування, ревнощі, сумнів?
Люди? Події? Конфлікти? Природні катаклізми?
Відчуття власної незахищеності? Відсутність впевненості в завтрашньому дні?
Страх втрати? Страх покарання?
Ви відповіли «Так» хоча б на одне питання? Ось в цьому-то й річ.
Як же вберегтися, як позбутися від стресу? Ось у чому питання! Як знизити рівень його впливу?
Контрастний душ, ванна, биття подушок, фізкультура, ходьба, біг, масаж, аеробіка, spa, фітнес, сауна, комедія, танці до знемоги — все це, звичайно, добре. Але … не завжди допомагає. І не всім.

Що ще? Транквілізатори, секс, наркотики, алкоголь … Краще не треба. Більш ефективний спосіб зняття стресу — медитація. Але це спеціальна методика — тема для окремої розмови. А нам треба — відразу і зараз!

Що ми зазвичай робимо? Щоб перестати турбуватися, ми робимо над собою зусилля. Ще зусилля, ще, і … наш сумлінну працю тільки погіршує справу: ще більше занурюємося в атмосферу тривоги. Коло замкнулося! Який Чудовий Зачарований Круг! Просто — супер!

Проблема криється в тому, що ми звикли так думати! Негативно, тривожно, занадто емоційно. Але чи можливо зламати стереотипи мислення, що склалися десятиліттями?

Я глибоко переконаний в тому, що людина здатна сама взяти під контроль будь-яку ситуацію, не дозволити стресу поглинути себе. Від нас і тільки від нас залежить те, що ми відчуваємо зараз і як будемо реагувати на обставини в майбутньому. Будь-яка людина в стані сам керувати своїми діями, так і потоком своїх думок.

«Якщо ви вб'єте страх, тривога помре з голоду» — нагадує одна давня мудрість. Повною мірою це відноситься і до стресу, бо вони обидва — одного саду яблука.Давайте спробуємо разом дати відсіч цьому злісному ворогові людини. Для цього треба взяти на озброєння лише кілька прийомів, які допоможуть в найкритичніший момент управляти розвитком стресу.

Пропоновані ключі — прості і доступні будь-якій людині — дозволяють не тільки оперативно і ефективно зняти стрес, швидко позбутися від небажаних емоцій, а й вийти з проблемної життєвої ситуації без шкідливих наслідків для здоров'я.

Уже той факт, що ви читаєте ці рядки, говорить про те, що шукана проблема в тому чи іншому вигляді у вас є. А оскільки рішення проблеми знаходиться тут, то ви — на правильному шляху. Отже …

Киньте на подію загальний погляд. Щоб було зрозуміліше — «розмитий». Окиньте ситуацію поглядом затуманеним, що не потопаючи в деталях і конкретики, але водночас не втрачаючи і широкої перспективи, тобто усвідомлення себе як Істоти Планети Земля.

Абстрагуйтеся! Погляньте на себе як би з боку, а на поточну ситуацію — очима стороннього спостерігача.

А тепер скомкають свою емоцію і тривожні думки, пов'язані з нею як аркуш паперу. Покладіть на долоню і сильно стисніть грудку в руці. Розтисніть руку. Відпустіть емоцію! Комок вільно падає вниз немов камінь.

Потягніться безтурботно і байдуже. Розтяжка допомагає зняти м'язову напругу. Легкими рухами рук помасажуйте найбільш напружені і болючі ділянки шиї, спини, попереку. Хоча б на мить припините обертання в круговороті своїх проблем.

Відмовтеся від ролі білки в колесі!

Прийміть цю ситуацію! Всі вже сталося. Це — вже в минулому. Що-небудь змінити, повернути назад нічого вже не можна.

Відчуйте безмежну вдячність за те, що це сталося. Це — ваш досвід! Залишається одне: прийняти ситуацію такою, яка вона є (не плутати з терпінням!). Просто — прийняти!

Відчуйте задоволення від прийняття. І в цю саму мить скажіть собі: «Немає нічого більш важливого, ніж мій гарний настрій!».

Стрес — це завжди напруга і опір відбувається — ідеальна «морозильна камера» для наших емоцій. Внутрішній дискомфорт, який ви відчуваєте, і є свідчення внутрішньої напруги. Ми настільки звикли до поганих думок, що кожен день, годину, хвилину отримуємо свою «законну» порцію напруги. Ухвалення, згода і схвалення знімає цей опір.

Відкрийтеся емоції.Відчуйте, як вона входить в тіло. Замість того, щоб чинити опір, впустіть і радо прийміть її. Відчуваєте, як емоція розчиняється і слабшає? Ось воно — звільнення! Далі — поліпшення самопочуття, спокій і впевненість у собі.

Прийміть і розчиніться в емоції!
Ключ 3. Зніми!

Всі серйозні проблеми і перешкоди на шляху до мети виникають як наслідок надмірної ваги, в яку ми наділяємо будь-яку справу. Рівень стресу, в першу чергу, залежить від того, яке значення ми надаємо ситуації.

Подумайте, чи треба заганяти себе в стані боротьби за виконання нереальних зобов'язань? Чи слід пред'являти надто жорсткі вимоги до результатів своїх дій, планам і завданням, які навряд чи можливо виконати одночасно в спресований до точки проміжок часу? Чи варто вимагати від себе повної непогрішності і всеуменія?

Воскликніте подумки: «Геть! Забирайся геть! ». Або щось в цьому роді. Миттєво знизиться ступінь залученості в те, що відбувається. Ви це відчуєте відразу. Визначте свої можливості: «кордону» хвилювання, рівень емоційних навантажень, межі допустимого занепокоєння.

І на майбутнє: не надавайте надмірного значення ні подій, ні діям, ні явищ. Ні негативним. Ні позитивним. Коли ви «вільні від важливості», вам нема чого захищати і нічого завойовувати. Відчуйте це. І наступного разу негативні емоції стануть вже побоюватися вас.

Якщо навмисно скинути важливість, перешкоди впадуть самі!

Ключ 4. прогнили!

Відмовтеся від бою! Незважаючи ні на які обставини. Не роздумуючи. Не сумніваючись. З усією відповідальністю перед самим собою. У стресовому стані вихід знайти неможливо, навіть якщо він буде прямо перед самим носом. Не йдіть напролом.

Прогніться! Перечекайте негоду (лайка начальника — як дощ, цунамі або ураган). Відсидівши, поки охолоне вулкан, який кинув вас в цей стан. Відкладіть проблему до «кращих часів». По крайней мере, до того моменту, поки не розберетеся з собою, не приведете себе до «спільного знаменника», не відчуєте вже спокійне бажання встановити причину, визначити джерело страждань.

А коли стихне, коли станете врівноваженим і неупередженим, коли знову обретате силу, просто йдете і вибираєте своє. Все, що забажаєте. Відступите, щоб перемогти. Переможете без бою.І взагалі … Тримайте збалансоване ставлення до того, що відбувається.

Не дайте себе занурити себе в тривалий переживання!

Якщо не виходить керувати емоціями на рівні «включити-вимкнути» (на замовлення), використовуйте Ключ 5.

Ми робили, робимо і будемо робити помилки. Помилятися, терпіти невдачі — це неминуче. Це було завжди, є і завжди буде. Це природно! Тільки навіщо потім роками згадувати все це з почуттям глибокого жалю. Помиляйтеся собі на здоров'я.

Подаруйте собі право на помилку !.

Як «витиснути» негативні спогади і переживання? Варіант є — «Метод заміщення». Візьміть і обдуріть свій Розум! Міняємо «погані» думки на «хороші» — позитивні. Перемкніть увагу на інший об'єкт, дія, подія. Уміння перемикатися — велике і необхідне вміння!

Пам'ятайте: «почуття слід за чином». Змінюється емоційний фон — змінюється і душевний стан. Але в стресі це треба робити негайно! Головне — заповнити уяву приємними картинками, спогадами, уявленнями. Добре мати «домашні заготовочкі». Кожен може скласти собі відповідні образи — так вони вам краще запам'ятаються.

Не дозволяйте проблеми взяти вас за горло! Перемикайтеся!

Ключ 6. Втрачай популярність!

Так-так, все вірно. Це не помилка. Чи здатні ви на таке: втратити свою популярність? Навіть якщо ви вважаєте, що її у вас немає. Дозвольте собі бути ніким. Не вимагайте від себе бути кращим. Клопітно це! Одна маленька деталь: тут важливо бути гранично чесним перед самим собою.

Стресів сильно схильний до того, хто більшу частину своїх сил витрачає на занепокоєння з приводу того, що думають про неї оточуючі.

А це ще хто такі? А це ті самі, кому до вас, як до … Загалом, як до електричної лампочки. А воно вам треба? Забудьте про «ілюзії ідеалу», позбудетеся від ідеалізації власної спроможності — вирішите проблему, заради якої ми тут зібралися.

Добре справляється зі стресом той, хто не вміє засмучуватися, коли оточуючі не схвалюють його вчинки. Не вірите? Запитайте у тих, що ні засмучуються.

Втрачайте свою популярність!

Ключ 7. Дихай. Ще дихай …

Жоден із способів з 1-го по 6-й поки не допомагає? Ну, це поки. Заспокойтеся. Розслабтеся. Знову не знаєте як? І тут не біда. Візьміть себе «в руки» і … Просто подихайте! Починайте дихати. Повільно. Глибоко. Рівномірно.Уважно. Спокійно. Слідкуйте за кожним вдихом і видихом. Слухайте своє дихання! Спостерігайте своє дихання. Ми занадто недооцінюємо значення нашого дихання. Воно прекрасно!

Ви коли-небудь бачили (чули) як ви дихаєте? При хвилюванні і стресі людина дихає за допомогою верхніх відділів грудної клітки. Неглибоко й уривчасто. Тривалість вдиху приблизно дорівнює тривалості видиху. Таке дихання ще більше заганяє людину в стрес. Порочне коло! Отже …

Проблему треба «продихати».

Дихати слід за допомогою діафрагми. Якщо простіше — животом. У процесі дихання видих поступово подовжується, стає більш плавним і спокійним. Діафрагмальне дихання допомагає розбити м'язові блоки в районі сонячного сплетіння, має виражену заспокійливу дію, знижує емоційний фон, заспокоює розум, відновлює енергетіку.Человек стає більш врівноваженим, м'якше реагує на зовнішні подразники.

Насолоджуйтесь свободою дихання! Свободою від сторонніх думок (мислемешалкі). Ніякої «боротьби зі стресом»! Боже збав! Через N-ну кількість хвилин (у кожного — своє) тіло саме починає розслаблятися. Подихайте від душі!
Завжди пам'ятайте три речі:
1. Джерелом стресу є не події самі по собі, а наше сприйняття цих подій.
2. Тільки ми самі відповідаємо за свій емоційний стан.
3. Не прагніть змінити Всесвіт. Міняйте себе, свій світ, свою реальність!

У космічному, так би мовити, розумінні, жізнебоязнь безглузда! Як сказав американський гуморист Френк Кін Хаббард: «Ніколи не приймайте життя занадто серйозно: вам з неї живим все одно не вибратися».

Одним рядком:
Стрес — це індикатор виникли в житті проблем. Будь-яка проблема показує: настав час змін! Пора щось змінити в способі життя, в стосунках з людьми, в поглядах на навколишній світ. І в першу чергу, змінити самого себе. Ніколи не перекладайте стрілки зовні — на обставини, на інших людей.

Беріть відповідальність за своє власне душевний стан на себе.

Де можна застосовувати 7 ключів?
Скрізь! У будь-якій життєвій ситуації: в черзі, в автомобільній пробці, при конфлікті, виступаючи перед аудиторією, відчуваючи біль … Скрізь.

Коли можна застосовувати 7 ключів?
Тільки зараз! У той самий момент, коли ви раптом відчули тривогу, роздратування, страх, образу, напруга, гнів …

Що дає практика застосування 7 ключів?
Виробляє звичку адекватного реагування на події, формує позитивне ставлення до навколишнього світу, до будь-якої відбувається з вами ситуації.

Одне пояснення:
Немає необхідності брати на озброєння все сім ключів. Виберіть 3-5 варіантів, які, на ваш погляд, підходять вам більше — вони-то і допоможуть краще за інших. Надалі застосовуйте будь-який з цих ключиків.

Одне застереження:
Автор не несе відповідальності за наслідки застосування висловлених ідей. Не вірте нікому на слово. Перевіряйте власною інтуїцією. Якщо відчуваєте, що рекомендація не підходить чи не подобається — Не застосовуйте!

З нами: 06 Липня 2009 12:43
повідомлення: 1407

Позбавляємося від стресу в чотири кроки

У сучасному світі безліч дратівливих факторів, що впливають на людську свідомість не найкращим чином.
У житті кожного з нас щодня супроводжує велика кількість різних дратівливих чинників. Вони оточують нас на роботі, в транспорті, в особистому житті та інше. Кожен з них здатний не тільки планово виводити з рівноваги нервову систему будь-якої людини, але і «обдарувати» її більш серйозними психічними розладами.
А так як прописна істина гласить, що всі хвороби від нервів, то дуже важливо в той чи інший момент життя вміти заспокоїти свою свідомість, щоб замінити психологічні захворювання простий профілактикою і не підпускати до себе хвороби.

Психологи рекомендують в профілактичних цілях, зробити чотири кроки, щоб заспокоїти нерви і привести свою нервову систему в порядок. Бути може подібні кроки підійдуть не всім, але все ж рекомендуємо вам спробувати їх. І перед тим як перейти до опису методики, зробимо невелику обмовку, в методиці не мало прийомів, використовуваних буддистськими ченцями, які добре відомі тим, що досконало володіють мистецтвом управління власним тілом і свідомістю.

Отже, цей психологічний тренінг виконується в чотири етапи:

1. Постарайтеся абстрагувати свою свідомість від простору і часу.
Даний прийом чимось може нагадати вам медитацію. Знайдіть в офісі тихий і спокійний куточок, зручно усядьтесь в ньому і деякий час ні про що не думайте. Можна подумки уявити себе що йде після важкого робочого дня додому або зручно лежить у своєму ліжку і т.д.Головне, щоб в цей момент вас ніхто не відволікав і не турбував. Ви відразу відчуєте, як ваша свідомість заспокоюється, а думки набувають більш рівне і спокійний плин.
2. Визначтеся зі своїми причинами і цілями.
Постарайтеся визначити, що саме вас дратує найбільше, а так же причину, через яку ви стаєте дратівливими. Після цього намітьте для себе конкретні цілі, що саме варто виконати прямо зараз, а що пізніше для усунення подразників вашої свідомості. Дуже часто кожен з нас робить багато речей одночасно, і через це швидко "видихається" не розуміючи, що працювати над 1-2 завданнями одноразово набагато ефективніше і не варто прагнути виконати відразу всі справи.
3. Сконцентруйте увагу.
Цей крок дозволить вам привести власну свідомість в нормальне працездатний стан. І налаштуватися на роботу.
4. Відчуйте себе.
Сфокусуйте свідомість на приємних і неприємних відчуттях в своїй душі і тілі, але без роздумів над причинами які до них призвели. Психологи використовують даний прийом для появи у людини спокійного стану і усунення неприємних і дратівливих думок.
Ось таким ось простим способом можна досягти розслабленості і духовної гармонії, навіть не відходячи від свого робочого місця, а так само ефективної роботи зі стресом.

З нами: 06 Липня 2009 12:43
повідомлення: 1407

Як за годину зняти накопичився стрес?

Протягом дня нас відвідують самі різні емоції, — приємні і неприємні. Часто ми самі вводимо себе в стан стресу, починаємо хвилюватися про те, що вже давно минуло, про те, що колись було сказано, «накручуємо». І наші сили виснажуються ще до виникнення стресової ситуації. Часом невідомо, як складеться день, а думка нами вже запущена на ту ситуацію, про яку думаємо. Фактором, що викликає стрес може стати будь-яке явище, що виводить зі стану рівноваги, зі звичної колії. І необов'язково це буде негативна інформація, — позитивне повідомлення також може бути стресом для людини.

Саме життя вже стрес. Народження, нова система координат, нове середовище для новонародженого — стрес. Потім відлучення від соски. Знову стрес.

— Щоб зняти стрес, що накопичився, можна робити наступне: поплавати з дельфінами або з акулами, стрибнути з парашутом або парольного.Навіть з інструкцією це займає приблизно одну годину, — порадила мені одна знайома-психолог, яка проживає в даний час в Таїланді.

А якщо серйозно і не дуже, то стреси наздоганяють нас всюди і нам доводиться вчитися бути живими в стресових ситуаціях. Керувати своїм психоемоційним станом може кожен з нас, досить навчитися простим прийомам.

Пропоную миттєву релаксаційну техніку, що складається з п'яти кроків.

1. Не дивлячись на стресовий фактор, продовжуйте дихати рівно і глибоко.

2. Усміхніться, як тільки відчуєте, що стресова ситуація починає впливати на Ваше стан.

3. Розправте груди. Підніміть голову, витягніть шию, виставте підборіддя вперед. Уявіть, що Вас піднімають за ниточку, прикріплену до потилиці.

4. Пустіть «хвилю розслаблення» до тих частин тіла, де є напруга.

5. Оцініть реальний стан справ і скажіть: «Те, що відбувається, відбувається насправді. І зараз я прийму краще рішення ».

До природних прийомам саморегуляції відносять: тривалий сон, смачну їжу, спілкування з природою і тваринами, баню, масаж, рух, танці, перемикання на фізичну роботу. Допомагають також пробіжка, швидка ходьба, заняття плаванням, сміх, гумор, різні рухи типу потягування, розслаблення м'язів, спостереження за пейзажем за вікном, розглядання квітів на підвіконні, уявне звернення до вищих сил (Бога, Всесвіту, великій ідеї), купання (реальне або уявне) в сонячних променях, висловлювання компліментів кому-небудь просто так. Зупинимося на двох прийомах саморегуляції, — простих і доступних кожному.

При стресі важливо усвідомлювати, що відбувається, чи не схлопуватися і не закриватися. Усвідомленням — це фокусування уваги на теперішньому моменті. Замість того, щоб думати про те, що, якщо … або якщо тільки … або краще б …, сфокусуйтеся на те, що є. Усвідомлено зупиняйте погляд на все, що вас оточує. Озирніться навколо і уважно огляньте приміщення, в якому ви перебуваєте. Звертайте увагу на найдрібніші деталі, навіть якщо ви їх добре знаєте. Повільно, не кваплячись, подумки «переберіть» всі предмети один за іншим в певній послідовності. Постарайтеся повністю зосередитися на цій «інвентаризації». Говоріть подумки самому собі: «Коричневий письмовий стіл, білі фіранки, червона ваза для квітів» і т.д.Зосередившись на кожному окремому предметі, ви відвернетеся від внутрішнього стресового напруги, спрямовуючи свою увагу на раціональне сприйняття навколишнього оточення. Таким чином, свідомість заспокоюється, а увага повертається до справжнього моменту — «тут і зараз».

Перемикаємося на дихання

Хороший спосіб зняти стрес — переключитися з тривожних думок на щось інше, наприклад, на дихання. Повільне і глибоке дихання (за участю м'язів живота) знижує збудливість нервових центрів, сприяє м'язовому розслабленню, тобто релаксації.

Зробіть глибокий вдих, вдихаючи у великому обсязі і повільно його видихніть. На кілька секунд затримайте дихання. Вже через 3-5 хвилин такого дихання ви помітите, що ваш стан стало помітно спокійніше і уравновешенней. А якщо ще дихати животом, а не грудною кліткою, як ми зазвичай робимо, дивись, і мізки провентилюйте. Видихайте весь негатив, всі труднощі і думки, що не дають спокою.

Ще один спосіб дихання, який можна використовувати як «Швидку допомогу».

Зробіть глибокий вдих, потім максимальний видих. І затримайте дихання, поки вдих не потурбує про себе. Повторіть 2 — 4 рази. Такий спосіб дихання ефективний як негайної реакції на стрес.

Впоравшись з емоціями, ми можемо діяти ефективно. Недарма на Сході кажуть — як дихаємо, так і живемо.