Варикоз на ногах і малому тазі: вправи Бубновського проти розширення вен - Медичний портал

Варикоз на ногах і малому тазі: вправи Бубновського проти розширення вен

Гімнастика для боротьби з розширенням вен в домашніх умовах

Варикоз і супутні йому явно проступають сині вени на ногах — проблема більш ніж багатьох. Причини цього бувають найрізноманітніші: надмірні фізичні навантаження, вагітність і пологи, велике навантаження на ноги як специфіка роботи, спадкова схильність, неправильне харчування і так далі.

Набрякання ніг і постійна важкість у нижніх кінцівках — лише перші симптоми цього захворювання. Науково відомий факт, що сила тяжіння має безпосередній вплив на циркуляцію крові, яку здійснює серцевий м'яз. Тому в верхніх кінцівках циркуляція відбувається дещо іншим чином, ніж в нижніх. Кровотік може бути порушений при захворюваннях клапанів вен або при їх слабкості. Результатом є застій крові, а потім і деформаційні процеси в стінках судин.

Ознаками варикозу служать:

  • розширені явно виступають венозні судини;
  • нижня частина ніг має фрагментарну пігментацію коричневого відтінку;
  • темно-сині або ж червоного відтінку венозні судини в нижніх кінцівках;
  • болю в нижніх кінцівках, то, що називається, викручує ноги.

Крім неприємних відчуттів розширення вен може призвести і до більш серйозних наслідків, таким як утворення тромбу.

Як боротися з дискомфортом від варикозу в домашніх умовах

Дотримуватися слід таких правил:

  • не засипте сидячи — кінцівки повинні відпочивати в горизонтальному положенні, нормалізує циркуляцію крові;
  • не стійте довго на одному місці і не засиджуйтеся — робіть хоча б маленькі кроки, згинайте і розгинайте ноги, змінюйте положення хоча б на пару хвилин кожну годину;
  • необхідно періодично робити гімнастику, хоча б саму елементарну;
  • не перебуваєте близько біля гарячої батареї або ж відкритого вогню — це сприяє застою рідини в венах;
  • придбайте і носите спеціальні гольфи — їх функція полягає в тому, щоб не дати застоятися рідини в ногах;
  • розслаблюючу ванну приймайте до робочого дня, а не після;
  • не вживайте дуже солону їжу — сіль заважає циркуляції рідини.

Звичайно, можна вдатися і до лікарського втручання. Однак це не завжди по кишені.У будь-якому випадку без фізичних вправ при варикозі ніг вам не обійтися. Особливо якщо ви вирішили зайнятися вирішенням цієї проблеми самостійно.

Які фізичні вправи можна і потрібно робити при варикозі?

Розширення судин — це така проблема, боротися з якою потрібно шляхах лікувальної гімнастики в принципі. Так як біль і деформація судин відбувається саме через застою рідини, яка тисне на венозні стінки, лікувальна гімнастика і фізкультура нормалізують кровообіг і артеріальний тиск, сприяють зміцненню тонусу судинних стінок.

Комплекс вправ, який допомагає впоратися з проблемою:

  • навантаження на ноги: ляжте рівно і піднімайте ноги вгору-вниз. При цьому амплітуда рухів повинна бути великою, необхід
    мо задіяти тазостегновий суглоб;
  • навантаження на діафрагму: виконуйте дихальні навантаження, які нормалізують циркуляцію крові і насичують її киснем;
  • навантаження на кілька груп м'язів нижніх кінцівок: візьміть бинт або будь-яку іншу міцну тканину, заведіть її за стопи, а кінці тримаєте в руках. В такому натягнутому положенні і виконуйте підняття кінцівок — будуть задіяні м'язи гомілки і таза;
  • активна ходьба — не забувайте виходити на прогулянку. Це корисно і для зняття стресу за день, і для дихальної системи, і для профілактики застою рідини.

Система вправ проти варикозу ніг

Якщо явно виступають венозні вузли ще не встигли утворитися, то потрібно робити наступне:

  • ляжте на спину і трохи підніміть ноги;
  • 10 раз порухайте колінами, напружуючи тазостегнову область;
  • зробіть 4 рази дихальну вправу за такою системою: на вдиху живіт піднімається вгору, на видиху втягується. Виконуйте все не поспішаючи;
  • 10 раз зігніть і розігніть у гомілковостопних суглобів;
  • виконайте те ж, але згин повинен бути вже в колінах; виконуйте повільно і кожною ногою по черзі;
  • 10 раз повільно зігніть і розігніть пальці на ногах;
  • 4 рази дихальну гімнастику з верхніми кінцівками: руки вгору, описуючи півколо — вдих, коло у зворотний бік — видих.

Всі вправи виконують в повільному темпі з довільним диханням, крім вправ на збільшення амплітуди діафрагми. Виконувати їх варто щодня по три рази. У сумі в день на це варто виділити півгодини.Найоптимальніший варіант: як ранкову зарядку, в обід і перед сном.

Перелік вправ Бубновського при варикозі ніг

Відомий сучасний доктор Бубновський розробив комплекс помірного фізичного навантаження, що допомагає впоратися з хворобливими відчуттями в області нижніх кінцівок, зміцнити стінки венозних судин і нормалізувати кровообіг.

Гімнастичні вправи за системою Бубновського розробляють м'язи і підвищують загальну еластичність тканин.

Основою цього роду фізичного навантаження є правильне дихання.

  • загальну розтяжку тіла і кінцівок;
  • окрему опрацювання тазостегнового суглоба;
  • дихальні вправи;
  • акцент на прес;
  • комплекс «Антистрес» .

При цьому всі проробляється в неспішному темпі, з глибоким спокійним диханням і під приємну релаксуючу музику.

Вправи і профілактика при варикозі малого таза

У жінок часто зустрічається й такий різновид розширення судин, як варикоз малого таза. Особливо поширене це захворювання у жінок, які перенесли двоє і більше пологів. Величезне навантаження на тазостегнову область все ж не проходить повз.

Тому рекомендується щодня наступне:

  • глибокі присідання і напівприсідання, 40 раз. Виконуйте їх так, як в дитинстві на фізкультурі: спина рівно, руки перед собою, таз заводимо тому, як ніби збираємося сісти;
  • піднесений таза. Ляжте на підлогу, а ноги зігніть і покладіть на поверхню стільця, щоб кут згину був 90 градусів. Руки витягніть уздовж. Тепер піднімайте таз. Виконувати не менше 10 разів, при цьому таз в повітрі потрібно затримувати на декілька секунд;
  • так зване вправу Мікуліна. Воно вкрай просте, але допомагає боротися проти варикозу всіх типів. Встаньте рівно і підніміть на носочки, але не дуже високо. І опустіться. Повторіть 3 десятка разів. Потім зробіть хвилинну перерву і виконайте ще один підхід.

Надзвичайно корисними є не тільки фізичні вправи, але і всілякі варіанти ходьби.

Які вправи точно не можна робити при варикозі?

Якщо за медичною допомогою ви звернулися вчасно, забезпечили себе всілякими кремами і проходите курс по зміцненню стінок судин, то важливо не звести все тяжкі зусилля нанівець.

Важливо розуміти, що велике навантаження на серце і ноги лише посилить проблему.До занять спортом в цьому випадку потрібно ставитися з розумом і не перестаратися. А прекрасній половині людства потрібно ще й відмовитися на час лікування від ходьби на улюбленій шпильці або каблуках.

Отже, які ж навантаження потрібно хоча б на якийсь час припинити?

Чи не засиджуйтеся на одному місці, як і не стійте весь день. Робіть невеликі перерви і обов'язково невелику гімнастику. Інакше рідина буде і далі застоюватися в судинах. При цьому не забувайте стежити за своєю вагою. Незалежно від того, є у вас ожиріння чи ні, додатковий вага не допоможе в боротьбі за нормалізацію циркуляції крові.

  • робити силові вправи;
  • робити присідання з додатковим навантаженням: гирями і т. д .;
  • довго займатися на велотренажері і давати сильне навантаження на нижні кінцівки;
  • стрибати;
  • не можна займатися бігом;
  • ходити на степ-аеробіку;
  • робити антицелюлітні масажі;
  • вживати гормональні медикаменти, якщо такі не були узгоджені з лікарем;
  • носити високе взуття;
  • пережимати гомілку тісним одягом: високою халявою на чоботях або дуже обтягують звуженими джинсами.

Пам'ятайте, що своєчасне звернення уваги на проблему дозволить вам швидко її вирішити і вже влітку носити спідниці вище колін.