Вправи від целюліту на попі і ногах

Вправи від целюліту на попі і ногах. Ефект дає тільки систематичність!

January 17, 2015

Практично будь-яка жінка протягом свого життя стикалася з такою проблемою, як поява целюліту в певних місцях. Таке явище спостерігається не тільки у жінок, які страждають зайвою вагою, але і у струнких, і навіть у худих дівчат. Найбільш проблемною зоною є сідниці і стегна. У цій частині тіла позбутися целюліту найскладніше.

Сучасні технології не стоять на місці. Щорічно створюються різні засоби від целюліту, які пропонують швидко і легко позбутися ефекту «апельсинової кірки». Але справа в тому, що креми, маски і гелі не дають стійкого ефекту. На пару місяців, можливо, результат ви і отримаєте, але в подальшому проблема буде з'являтися знову і знову. Всі перераховані вище засоби практично не впливають на підшкірні жирові клітини, які як раз і є причиною появи целюліту. Єдине, що гарантовано позбавить вас від появи «апельсинової кірки» — це спеціальні вправи від целюліту на попі і ногах. Все, що від вас буде потрібно — дотримуватися дисципліни і проявляти наполегливість для отримання максимального результату.

найпростіші присідання

Ця вправа — один з найефективніших в боротьбі з целюлітом. Більшість тренерів радять саме різні присідання для того, щоб позбутися від «апельсинової кірки».

Така вправа дійсно розгладжує шкіру на сідницях і робить її більш пружною. Але для найбільшої ефективності його необхідно робити правильно. Присідати ви можете вдома, адже для цього вам не потрібні ніякі тренажери. Практично всі вправи від целюліту на попі і ногах не вимагають ніяких допоміжних пристосувань. Якщо ви вирішили присідати без обважнення, спробуйте виконати кілька підходів перед дзеркалом, щоб все зробити правильно і домогтися максимального ефекту від занять. Так ви зможете бачити всі свої помилки під час роботи.

Стати рівно, ноги на ширині плечей, а руки покладіть за голову. Дуже важливо приступити до присідань з рівною спиною, так щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток. Чим глибше будуть ваші присідання, тим ефективніше будуть вони для сідниць і стегон.На початковому етапі вам необхідно робити три підходи по 20 присідань і з часом збільшувати навантаження. Можна також ускладнювати вправа, використовуючи при цьому гантелі або звичайні пластикові пляшки з водою або піском.

Піднімаємо таз лежачи

Така вправа для сідниць від целюліту є дуже дієвим. Полягає воно в тому, що, лежачи на твердій поверхні із зігнутими в колінах ногами, потрібно піднімати таз. Займатися можна також будинки, постеливши на підлогу килимок або покривало. Ляжте рівно, руки вздовж тулуба. Далі піднімайте таз якомога вище, а під час опускання не торкайтеся статі, щоб м'язи весь час були в напрузі. Вправа повторюйте мінімум 3-4 підходи по 30 разів. Піднімання таза з положення лежачи дозволяє активно працювати сідничної м'язі і задньої поверхні стегна. Робіть цю вправу ритмічно. Піднімати вгору таз треба швидко, а опускати вниз якомога повільніше. Вправи від целюліту на попі і ногах досить складні, але дієві.

Махи ногами

Вправа робити необхідно на підлозі, вставши на коліна і передпліччя. Спина від шиї до куприка повинна утворювати рівну горизонтальну лінію. У такому положенні починайте махи ногами вгору. При цьому не забувайте напружувати сідничні м'язи. Вправа робимо 3-4 підходи по 20-30 разів.

Ускладненим його варіантом є махи ногами зі спеціальними обважнювачами, які продаються тільки в спортивних магазинах. Для початку беріть вага до одного кілограма, а далі збільшуйте навантаження. Кількість виконуваних махів обважнення — від 8 до 15 разів. Максимально можна робити три підходи. Вправи від целюліту на Ляшка вимагають завзятості і систематичності.

Статичний мах ногами

Для того щоб жирові клітини швидше зменшувалися в розмірах, можна і потрібно до попереднього вправі додати статичний мах. Щоб виконати цей варіант руху, потрібно занести ногу вгору або убік, затримуючи її на 30 секунд. М'яз при цьому повинна знаходитися в напруженому стані.

Якщо ви не змогли так довго тримати ногу, не переживайте. З кожним разом у вас буде виходити все краще. Ці вправи від целюліту на попі і ногах ідеально доповнюють один одного.

Ходьба по сходах

Як би банально це не звучало, але ходьба по сходах вгору допомагає багатьом позбутися целюліту. Все дуже просто.Коли ви піднімаєтеся по сходах, м'язи відчувають удвічі більше навантаження, ніж при звичайній ходьбі, долаючи силу тяжіння. Якщо ви живете на останніх поверхах багатоповерхового будинку, використовуйте цю перевагу з користю. Замість ліфта пройдіться пару раз пішки, і через місяць ви побачите результат. По суті, всі вправи для сідниць від целюліту засновані на збільшенні навантаження на ці м'язи.

Якщо у вас немає можливості ходити по сходах кожен день, то можна замінити їх випадами. Ця вправа знайоме нам всім ще зі школи. Випади робимо в 3-5 підходів по 20-30 разів на кожну ногу.

Якщо ви хочете досягти бажаного результату, то буде потрібно кілька місяців систематичного виконання всіх описаних вище вправ. Не забувайте стежити за харчуванням і пити достатню кількість води. Якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій, то незабаром на вашій шкірі не залишиться і сліду від супротивної «апельсинової кірки». Багато шукають відповідь на питання про те, як позбутися целюліту. Вправи, як показує практика, можна сміливо назвати єдиним надійним засобом.