Втома в ногах: причини появи, способи боротьби

Як швидко і ефективно зняти втому ніг

У медицині стан, що характеризується частою втомою і болем в ногах, відчуттям слабкості і дискомфорту в кінцівках, називають «синдромом втомлених ніг». Ця проблема періодично турбує не тільки людей, що займаються важкою фізичною працею, а й тих, хто веде малорухливий спосіб життя або виконує сидячу роботу. Коли ноги втомлюються і болять в результаті значного напруження, це цілком зрозуміло. Проте, систематичне прояв даного симптому може спровокувати розвиток серйозних хвороб.

Причини появи втоми в ногах

Постійна втома і біль в ногах може бути викликана просто носінням незручного взуття або тривалими фізичними навантаженнями, а може бути наслідком збою в роботі кровоносної системи і розвитку таких венозних захворювань, як хронічна венозна недостатність, варикозне розширення вен, тромбофлебіт вен (поверхневих і глибоких), емболія артерій нижніх кінцівок, неспецифічний аортоартеріїт, тромбоз.

Причиною болю в ногах може бути і поразки атеросклерозом артерій нижніх кінцівок. Хронічне запалення поступово призводить до того, що просвіт артерій звужується, а це суттєво ускладнює надходження кисню і поживних речовин до тканин нижніх кінцівок, що здійснюється за допомогою крові.

Згідно зі статистикою, синдром втомлених ніг спостерігається приблизно у 75% жінок і 25% чоловіків, у віці 35 років і старше.

Втома в ногах може служити сигналом про зміну стінок судин і нервів, яке спостерігається при цукровому діабеті, а також бути одним із симптомів хвороби Рейно. Іноді втома швидко розвивається при зміні форми стопи — плоскостопість.

Швидка допомога для втомлених ніг

Коли втомлюються ноги, насамперед слід забезпечити їм невеличкий перепочинок. Для цього треба сісти або прилягти на 30 хвилин, кінцівки при цьому повинні знаходитися в злегка піднесеному стані: це сприяє більш інтенсивному відтоку лімфи і крові.

Миттєво зняти втому і напругу в ногах, поліпшити кровообіг допомагає комплекс заходів, що включає вправи, масаж і водні процедури.

Вправа «Велосипед». Лежачи на спині, піднімаємо ноги вгору, руки — витягнуті в сторони. Починаємо «крутити педалі».Це нескладна вправа виконуємо протягом 2-3 хвилин, після чого переходимо до ванні для ніг.

Регулярне виконання вправи рекомендується в якості профілактики варикозного розширення вен.

контрастні ванночки. Готуємо два тази з гарячою водою (близько 40 градусів) і прохолодною. Опускаємо черзі ноги спочатку в один, потім в інший тазик. Тримати в воді ступні потрібно по 10 секунд. Повторюємо маніпуляції 20 разів, закінчуємо процедуру холодною водою. Висушуємо ноги рушником, гарненько розтираючи їх, і змащуємо кремом для ніг.

Від процедури краще утриматися при наявності проблем з нирками.

масаж. Його виконання займає не більше 20 хвилин. Спочатку наносимо крем або масажне масло на стопи, потім починаємо масажувати їх круговими рухами — від п'ят у напрямку до кінчиків пальців, а потім назад. Далі піднімаємося вище і долонями масажуємо область від щиколоток до колін. Закінчуємо масаж згинанням / разгибанием пальців ніг.

При варикозі про вибір масажу необхідно порадитися з лікарем.

прогулянки босоніж. Прийшовши додому після роботи, не поспішайте заплигувати в улюблені тапочки. Ходіть частіше по будинку босоніж, стимулюючи, таким чином, нервові закінчення, розташовані на стопах. Для домашнього масажу стоп відмінним рішенням стане придбання спеціального масажного килимка для ніг або великої гальки (її можна купити в зоомагазині).

Іноді від сильної втоми лікарі наказують носіння лікувального компресійного трикотажу. Одяг показана людям, що страждають варикозним розширенням вен, так як попереджає виникнення набряків. Також медики призначають використання ортопедичних подушок для ніг під час нічного сну.

народні рецепти

Трав'яні ванни. Щоб зняти втому, важкість і біль в ногах у народній медицині з успіхом використовують ванночки з додаванням відварів лікарських трав. Температура води не повинна перевищувати 37 градусів. А час процедури становить 15-20 хвилин.

Рецепт 1. Охолоджений і проціджений відвар з хвоща, полину, звіробою або череди (на вибір) і 2-3 ложки морської солі.

Рецепт 2. Відвар з липового цвіту та ромашки змішують з ложкою меду і додають в ємність з водою.

Рецепт 3. Відвар м'яти і кропиви.

Рецепт 4. Відвар горобини, полину і календули.

Рецепт 5. Відвар з цитрусової шкірки (200г шкірки заливають 1,5 літрами води, кип'ятять 5 хвилин).

Ванночки з ефірними маслами.Проведення таких процедур вимагає суворого дотримання пропорцій і рецептури. Оптимальна кількість додаються масел — не більше 3-4 крапель. Масло додають в воду тільки в складі сумішей (з содою, морською сіллю, молоком або ж з рослинними оліями). При вагітності такі ванночки використовувати не рекомендується.

Рецепт 1. — У прохолодну воду поміщають заздалегідь приготовлені кубики льоду (краще заморожені відвари трав), додають 2 краплі олії м'яти, столову ложку молока і 3-4 краплі лимонного соку.

Рецепт 2. — У тазик з теплою водою додають столову ложку морської солі з 3 краплями олії лаванди. Трояндова олія можна замінити смерековим, лимонним, кипарисовим або маслом ялівцю.

Компрес з капустяного листа допомагає зняти набряклість і важкість у ногах. Лист капусти розкачати качалкою до виділення соку, прикласти до ніг, закріпити бинтами. Через 25-30 хвилин зняти і зробити ванночку для ніг.

Настоянка з часнику. Подрібнити головку часнику в блендері, кашку залити окропом (200 мл) і настоювати 30 хвилин. Намазати суміш на ступні, через 15 хвилин змити і потримати ноги в прохолодній воді.

Маска для ніг з блакитною глиною. Приготувати суміш з блакитної глини (2 столові ложки) і води. Нанести масу на 25-30 хвилин на підошви ніг. Змити теплою водою, зробити масаж і змастити кремом.

Протирання спиртом. Ефективно і швидко усуває важкість і втому звичайний спирт. Охолодженим спиртом розтирати 20-30 секунд стопи. Помістити ноги на зручний валик і полежати 15-20 хвилин.

Лід з трав. Знімає втому протирання ніг кубиками льоду. Для цього заздалегідь заварити лист шавлії, траву деревію, гірську арніки і ромен фарбувальну, остудити, розлити в формочки для льоду. Для відвару можна також використовувати листя меліси і квітки ромашки.

Перш ніж зазнавати рецепти і способи самостійного зняття втоми ніг, необхідно дізнатися причини, що спровокували цей симптом. Присутність ознак варикозу і набряків нижніх кінцівок вимагає обов'язкової консультації лікаря, який правильно встановить діагноз і допоможе вибрати найбільш підходяще і ефективний засіб для полегшення або усунення тяжкості і болю в ногах.