Як харчуватися жінці після 60 років, дієта після 60 років для жінок, меню дієти жінки 60 років — на

Як харчуватися жінці після 60 років

Якщо в молодості жінки сидять на дієтах найчастіше заради того, щоб виглядати стрункіше, то після шістдесяти слід дотримуватися правильного харчування для збереження здоров'я. Адже в цей період у жінок можуть розвинутися такі неприємні захворювання, як діабет, артрит, гіпертонія, фибромиалгия. Правильно підібрана дієта допоможе не тільки запобігти проблемам зі здоров'ям, але і зберегти жіночу привабливість в будь-якому віці. Так, дієта Софі Лорен. якої відзначила 80-й ювілей знаменита актриса дотримується вже багато років, допомагає їй як і раніше залишатися еталоном жіночої привабливості, незважаючи на зрілий вік.

Основні принципи правильного харчування жінок за 60

При будь-якій дієті кожна жінка за шістдесят повинна дотримуватися наступних рекомендацій:

  • знизити кількість уживаного м'яса, віддаючи перевагу рибі;
  • прибрати кухонну сіль, замінивши її на морську;
  • виключити з раціону консерви, напівфабрикати, ковбаси, солодку газовану воду;
  • використовувати нерафіновану олію (не більш ніж 30 грамів на добу);
  • збільшити кількість зелені, овочів, кисломолочних продуктів;
  • знизити кількість вживання цукру і каву;
  • віддавати перевагу трав'яним чаїв і чистій воді.

Види дієти для жінок після шістдесяти

Незважаючи на достаток дієт, жінкам після шістдесяти слід акуратно підходити до їх вибору. Більшість з них орієнтовані на швидке спалювання калорій і жиру, а це загрожує великими збитками організмом води і розпадом білків в тканинах. Як результат, замість підтримки здоров'я ви ризикуєте отримати розвиток серйозних захворювань.

Тому слід зупинятися на дієтах, які передбачають вживання свіжих фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, каш з цілісних злаків, а також продуктів, багатих білком. кальцієм, залізом. Обов'язково слід включати в раціон зелень: так, вітаміни в петрушці сприяють підтримці пружності шкіри, а салат лолло-россо забезпечить таким потрібним кальцієм.

Типове щоденне меню дієти після 60 років для жінки

  • салат з огірка та помідора (по 1 штуці);
  • варене яйце;
  • шматочок чорного хліба;
  • невелика порція нежирного сиру з чайною ложкою меду або знежиреного йогурту;
  • будь-якої фрукт.
  • порція тушкованих овочів;
  • порція смаженої лосося відвареної курячої грудки;
  • невелика порція приготовленого на пару нешліфований рису;
  • будь-якої фрукт.
  • салат з огірка та помідора;
  • трохи нежирного сиру або сиру;
  • відварна курка;
  • невелика порція знежиреного йогурту;
  • будь-якої фрукт.

Перекус протягом дня:

  • яблуко;
  • морква;
  • пара шматочків чорного шоколаду;
  • інжир або курага.

Вибираючи продукти для складання меню, варто звернути увагу на сезонні овочі та фрукти, характерні для Вашої кліматичної зони. Наприклад, система харчування Галини Шаталової заснована на вживанні типових для Росії продуктів, а також їх правильному приготуванні. Сама Галина Сергіївна, неухильно слідувала розробленої нею принципам, дожила до 96 років, при цьому зберігши еластичність зв'язок і суглобів. У 90 років вона спокійно могла сісти на шпагат!

Урізноманітнити дієту можна такими стравами:

  1. сніданок:
  • гречана каша з відвареним м'ясом;
  • омлет на три яйця із зеленим горошком;
  • вівсяна каша;
  1. обід:
  • невелика порція борщу зі сметаною;
  • вегетаріанський суп;
  • рагу з овочів;
  • вінегрет;
  1. вечеря:
  • запіканка з сиру і моркви;
  • тушковані овочі;
  • дієтичні страви з кабачків. наприклад, кабачкові оладки;
  • м'ясне суфле.