Як відновити форму і пружність грудей після пологів і годування?

Як відновити груди після пологів: вправи, масаж, косметологія і пластична хірургія

Погіршення форми і зниження пружності грудних залоз після вагітності і народження дитини відзначають майже всі жінки. Чому це відбувається і як відновити груди після пологів? Існує багато рекомендацій по поверненню молочних залоз в той же стан, якими вони були до пологів. Більшість з них, на жаль, є малоефективним або неефективно взагалі при недостатньому завзятості самої жінки.

Причини змін грудей

Зміни наступають майже з перших днів вагітності і в більшій чи меншій мірі відчуваються у вигляді підвищення чутливості, хворобливості, тяжкості. Збільшення обсягу грудних залоз стає явним до кінця першого тижня і інтенсивно продовжується протягом першого триместру.

Це пов'язано зі зміною гормонального фону. Збільшення вмісту естрогенів в крові сприяє розростанню залозистої тканини, формування молочних проток в залозах і збільшення розтяжності тканин. Підвищення функції щитовидної залози під час вагітності призводить до збільшення обміну речовин і, відповідно, до підвищення апетиту.

Після народження дитини відбувається ще один гормональний «сплеск». Збільшення вмісту пролактину і гормонів кори надниркових залоз, акт смоктання викликають посилення кровообігу в тканинах, підвищують еластичність шкірних покривів, збільшують приплив молока, нагрубання і збільшення молочних залоз.

Підвищений апетит у періоди вагітності і годування дитини зберігається і в наступні часи, коли потреба організму в додатковому надходженні поживних речовин уже зменшується або відпадає зовсім, що сприяє накопиченню жирової тканини в молочних залозах. У міру зниження потреби в грудному годуванні залозиста тканина також поступово заміщається жировою і сполучною.

Всі ці процеси призводять до збільшення маси грудей, розтягування м'язово-зв'язкового апарату. Через те, що вироблення колагену і еластину в шкірі, регенеративні процеси, формування дрібних судин не встигають за зростанням обсягу залоз, розтягнення шкіри призводить до розриву капілярів, порушення харчування тканин і формування розтяжок (стрий).

Зміни в молочних залозах поступово завершуються після припинення лактації та грудного годування (через 6-8 місяців після пологів). Ступінь їх вираженості у всіх різна і багато в чому залежить від індивідуальних особливостей організму і числа вагітностей. Відновлення зв'язок, еластичності тканин і, в тому числі, шкіри відповідно до обсягу і масою грудей вже неможливо до вихідного рівня.

Це є причиною опускання (птозу) грудей під впливом сил гравітації, особливо при швидкому зниженні загальної маси тіла. Крім того, після закінчення лактації залози на деякий час втрачають свій обсяг і стають в'ялими. Поступово за рахунок збільшення жирової тканини вони збільшуються, але їх пружність самостійно відновлюється рідко, а птоз зберігається.

Ступінь птозу молочних залоз

Як відновити форму грудей після пологів

При правильній підготовці до вагітності і післяпологовий період можна значною мірою зменшити явища птозу і в'ялості. Для цього необхідно використовувати спеціальну білизну, що підтримує збільшуються молочні залози і зменшує розтягнення зв'язкового апарату, правильно зціджувати груди після годування, відлучати дитину від годування не раптово, а поступово, протягом 1-2 місяців, що корисно, в першу чергу, і для самого дитини.

Значною мірою пружність грудей після пологів можна відновити, особливо якщо вона невеликих розмірів, а птоз помірний. Для цього необхідно:

  1. Дотримуватися збалансоване харчування, що включає продукти з великим вмістом вітамінів і мікроелементів. У раціоні харчування слід значно обмежити вуглеводи і тваринні жири і збільшити вживання білків, що містяться в рибних продуктах, овочах, бобових.
  2. Вести активний спосіб життя, займатися спеціальним комплексом фізичних вправ і проводити масаж.
  3. Приділяти трохи часу місцевих процедур по догляду за молочними залозами.

Фізичні навантаження

Зміцнити зв'язки і м'язи грудей і кілька підтягнути груди після пологів допомагають заняття в тренажерному залі під керівництвом досвідченого тренера. Але можна систематично протягом тривалого часу займатися і в домашніх умовах, виконуючи вправи з навантаженням на велику і малу грудні м'язи і зв'язковий апарат. Ці вправи можуть бути різними, наприклад:

  • віджимання руками від підлоги 10-15 разів; якщо це важко, вправу можна виконувати через день, причому з опорою колінами об підлогу, або віджиматися від стільця;
  • тиск долонями на стіну; вправа виконується обличчям до стіни; руки, трохи зігнуті в ліктях, розташовуються на рівні грудей; під час тиску повинно відчуватися статичну електрику в м'язах;
  • почергове тиск долонь, з'єднаних в «замок», один на одного; при цьому руки, зігнуті в ліктях, встановлюються горизонтально перед собою; виконання вправи також має супроводжуватися відчуттям напруги в м'язах; його можна замінити здавленням м'яча між долонь;
  • розведення рук з легкими гантелями в сторони від грудей в положенні лежачи або стоячи (10-15 разів);
  • почергове обертання рук з гантелями — 10-15 разів;
  • підтягування на «шведської» сходах або турніку;
  • розтягування еспандера до 10-15 разів.

Самомасаж здійснюється за напрямками від підстави молочної залози до соска і назад круговими, спіральними і прямими рухами. Масаж підсилює лімфодренаж і відтік венозної крові, підвищує еластичність шкіри і м'язовий тонус, готує до подальших косметичних процедур.

Косметичний догляд і косметологічні процедури

З коштів місцевого впливу використовуються контрастний душ і обгортання з застосуванням водоростей, які сприяють поліпшенню кровообігу, підвищенню тонусу м'язів, харчуванню шкіри. Щоб відновити форму застосовуються також спеціальні косметичні препарати та косметологічні процедури. До них відносяться:

  • альгінатние маски. вироблені на основі екстрактів морських бурих і червоних водоростей і володіють помітним ефектом ліфтингу; вони можуть включати також вітаміни, особливо вітамін "E", мінерали та протеїни;
  • призначені саме для цілеспрямованого догляду сироватки, концентрати в ампулах і кремові маски з вмістом еластину, колагену. білкових гідролізатів і сироваток, вітамінів і мінералів Мертвого моря;
  • апаратна миостимуляция великої і малої грудних м'язів;
  • мікрострумова терапія з використанням зволожуючих і живильних компонентів, що сприяють зволоженню шкіри, синтезу еластину і колагену, поліпшення кровообігу і підвищення обмінних процесів;
  • мезотерапія і біоревіталізація з використанням гіалуронової кислоти, вітамінів, біологічно активних компонентів і т. д.

методи ліфтингу

Всі ці способи можуть бути ефективними при початкових явищах птозу і при незначному зниженні пружності грудей. Більш ефективними для відновлення форми є методи ліфтингу і моделювання контурів залоз за допомогою:

  • ін'єкційного введення філерів гіалуронової кислоти; в цих цілях застосовується спеціально розроблений для підтяжки і збільшення молочних залоз гель високої щільності «Макролайн».
  • 3D-моделювання нитками (мезоніті) з полімолочной кислоти або золотими (рідше) нитками. Докладніше про методику читайте в цій статті.

Стек гілок підтяжка грудей

Методи пластичної хірургії

  • липофилинг. або липомоделирование власної жирової тканиною;
  • операція мастопексия. яка полягає тільки в підтяжки при влаштовують пацієнтку розмірах залоз;
  • аугментационной маммопластика — установка силіконових ендопротезів (імплантів).

Відновлення форми грудей після пологів методом мастопексії з установкою імплантів

Станом грудей жінка повинна приділяти увагу з перших днів і на протязі всього періоду вагітності та грудного годування. Нерідко це дозволяє уникнути значних змін після пологів і самостійно комплексними консервативними засобами відновити до задовільного стану форму і пружність грудей. Багато що залежить від індивідуальних фізіологічних особливостей і завзятості. У крайніх випадках можна звернутися за допомогою до косметологів і пластичних хірургів.