Йога для зачаття, користь йоги для зачаття — Клуб мам - Медичний портал

Йога для зачаття, користь йоги для зачаття — Клуб мам

Йога для зачаття

У своєму прагненні якнайшвидше стати батьками пари наполегливо лікуються і найчастіше навіть вдаються до різних нетрадиційних методів планування вагітності, наприклад до йоги. Одним з найбільш важливих аспектів у йозі для зачаття є саме метод розслаблення. Адже довга історія з обстеженнями, вимірами і аналізами — це великий стрес. Йога зможе успішно вирішити цю проблему завдяки ефекту повної релаксації. Нервове напруження і стреси негативно впливають на гормональну систему. Спеціальні вправи в цьому випадку допоможуть вам розслабитися і добре простимулюють внутрішні органи, після чого гормональний фон врівноважити.

Вправи йоги для зачаття

підготовка
— вправи виконуються на твердій рівній поверхні, наприклад на застеленому килимком підлозі;
— обов'язково прийміть душ перед заняттями, щоб тіло дихало;
— одяг для занять вибирається легка, не утрудняє рухів;
— приміщення повинно бути провітрено. Влітку можна зайнятися йогою на природі.
— включіть розслаблюючу музику для максимального комфорту.
початок заняття

Дихайте спокійно і легко, через ніс, очі закрийте. Сядьте в зручну для вас позу для медитацій, голову і спину тримайте прямо. Починайте з почергового дихання, то однією, то іншою ніздрею, яке називається «Наді-шодхана пранаяма». Така вправа дасть рівновагу між чоловічою і жіночою енергіями і відрегулює психофізичний стан.

Для того щоб робити по черзі видихи і вдихи через кожну ніздрю, великим пальцем правої руки затискає праву ніздрю і навпаки. Але зверніть увагу, що сильно тиснути не можна. Через відкриту ніздрю робіть глибокий вдих. Після цього затримайте дихання і закрийте іншу ніздрю, а видих робіть відповідно через вільну. Повторюйте цю вправу протягом декількох хвилин. Згодом ви можете збільшити тривалість вправи, але не забувайте, що ви не повинні відчувати дискомфорт. Важливо не переплутати ніздрі, тобто наступний вдих робиться саме з тієї ніздрі, з якої був видих. Дихати необхідно на повні груди, набираючи якомога більше повітря і видихати весь без залишку.

Вправа «Маха-Сакрал-Мудра»

Ця вправа дуже корисно жінкам, так як полегшує хворобливі менструації і допомагає нормалізувати стан жіночих органів.

Випрямити пальці і з'єднайте між собою кінчики великих пальців, мізинців і безіменних, як показано на зображенні зліва. Утримуйте їх в цьому положенні на 10 глибоких вдихів і видихів. Після цього з'єднайте кінчики мізинців, а кінчиками безіменних пальців доторкніться до кінчиків великих, тим самим утворивши два колечка. Утримуйте нове положення також 10 циклів дихання. Цю вправу необхідно робити регулярно, тричі в день по сім — десять хвилин.

Вправа «Метелик»

Ця вправа простимулює роботу статевих жіночих органів. Потрібно лягти на спину ногами до стіни, так що б ви могли ними упиратися. Зігніть ноги в колінних і тазостегнових суглобах. Стопи з'єднайте підошвами, підтягніть стегна до себе і широко розведіть їх. Затримайтеся в цій позі на 5-10 хвилин.

Якщо вас зацікавила йога для зачаття, то ви можете самостійно навчитися багатьом вправам, купивши спеціальну літературу або скачавши відео-курс. Якщо ж у вашому місті є спеціалізовані курси з йоги, то найкраще записатися туди.