ЛФК при нефроптоз — 5 вправ для підняття нирок

Вправи, які допоможуть підняти нирки!

Лікувальна фізкультура при нефроптоз відноситься до основного виду консервативного лікування. Вправи при опущенні нирки, які рекомендуються багатьма медиками, дозволяють повернути блукаючий орган на місце.

Стартовий комплекс вправ

ЛФК при нефроптоз призначається при перших двох ступенях захворювання (на третій стадії консервативне лікування безглуздо). Завдяки їй можна домогтися підняття нирки на місце, або запобігання її подальшого опускання.

Лікарі рекомендують починати ЛФК зі стартового комплексу — вправи, які його складають, не надто складні і їх здатний виконати будь-яка людина.

розминочні вправи

Для початку ляжте на підлогу (велика частина вправ при опущенні нирок виконується лежачи). Починайте піднімати зведені разом ноги наверх. Всі рухи повинні бути плавними і повільними — не поспішайте і не забувайте правильно дихати: вдих на зусилля — видих на розслаблення. Така вправа можна виконувати при різного ступеня опущення нирок.

Ще одна вправа стартового комплексу — це скручування в обидві сторони. Спочатку витягніть руки вгору і зчепіть їх в замок. Підніміть ноги так, щоб вони розташовувалися паралельно підлозі. Акуратно загортаємо то в одну, то в іншу сторону. Не забувайте про періоди розслаблення між скручуваннями.

Основний комплекс вправ

Цей комплекс в основному містить вправи виконуються ногами.

При різного ступеня опущення нирки потрібно використовувати різні кути підйому і положення тіла. Так, наприклад, для корекції третього ступеня необхідно піднімати ноги на 30 градусів, при другій — на 15. Перша ступінь, як найпростіша, не вимагає особливих зусиль.

Вправа 1 — «Велосипед»
Дуже популярним вправою в даній ЛФК є велосипед. Підніміть зігнуті в колінах ноги і крутите педалі близько 2 хвилин. (Виконувати лежачи на спині)

Вправа 2
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і починайте по черзі підтягувати їх до живота. На кожну ногу потрібно зробити 5-8 повторів.

Вправа 3
Початкове положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, але притиснуті ступнями до підлоги. Між колінами затисніть м'ячик (вам буде потрібно гумовий, але досить щільний) і починайте його стискати колінами близько 8 секунд.Повтор такого вправи 8 разів.

Вправа 4
Виконувати можна при різного ступеня опущення нирки. Лежачи на спині, на вдих починайте піднімати прямі ноги вгору, на видих опускайте. Як варіант, можна зробити його так: підніміть ноги так, щоб вони розташовувалися по відношенню до тіла під кутом 90 градусів. Вдихаючи, розведіть ноги в різні боки, на видих з'єднайте їх заново разом. Ідеальна кількість повторів — 6.

Вправа 5
Ще одне дуже популярне вправи при опущенні нирки. Лежачи на боці починайте піднімати рівну ногу вгору, близько 8 разів, а потім виконайте і на іншій стороні.

Колінно-ліктьова поза

При опущенні нирок часто рекомендують використовувати колінно-ліктьову позу. Встаньте на коліна, потім упріться долонями обох рук в підлогу (друге положення, коли упиратися потрібно всім передпліччям). Починайте вигинати спину: наверх і назад. Повторювати таку вправу слід близько 15 разів. З його допомогою знижується навантаження на спину, у органів є можливість повернутися на місце. Також в такій позі корисно просто стояти. Ця вправа має назву «Кішка».

Що варто враховувати, виконуючи таку гімнастику

Вправи при нефроптоз вважаються одним з найбезпечніших видів фізкультури. Однак до неї все одно потрібно ретельно готуватися. Не варто займатися гімнастикою відразу після їжі — можете викликати проблеми з травною системою.

Користь гімнастики при хворобах нирок незаперечна. Однак ефекту можна домогтися, тільки якщо витримувати регулярність дій. Це означає, що займатися потрібно щодня. В середньому така зарядка займе у вас близько 25 хвилин, так що знайти для неї час можливо навіть в щільному графіку.

Якщо в процесі виконання вправ у вас з'явилися дивні відчуття, наприклад, закрутилася голова (при виконанні тієї ж «Кішки») або потемніло в очах, а також, якщо ви відчули біль, варто перерватися. Обов'язково після цього покажіться лікареві.