Профілактика артрозу суглобів: як уникнути хвороба

Профілактика артрозу: як уникнути хвороб суглобів

Надмірна вага перевантажує суглоби нижніх кінцівок. Навіть якщо у людини з ожирінням ще немає проблем з опорно-руховим апаратом, рано чи пізно вони обов'язково виникнуть.

Сучасний прогрес (автомобілі, комп'ютери, швидке харчування) породив захворювання, яке раніше людству не було знайоме — гіподинамія є бичем для суглобів.

Малорухливий спосіб життя дуже негативно позначається на тонусі м'язів, на кровообігу, на стані всіх суглобових тканин. Іноді вага підвищується і при нормальному способі життя, що обумовлено віковими і гормональними змінами в організмі. Таку тенденцію потрібно вчасно вловити і знищити у зародку.

Профілактика артрозу і остеоартрозу передбачає поєднання різних терапевтичних методик:

  • медикаментозне лікування;
  • фізіотерапевтичні процедури;
  • збалансований раціон;
  • народні засоби;
  • лікувальна фізкультура.

Про профілактичні заходи потрібно згадувати не тоді, коли хвороба вже заявила про себе, їх потрібно робити на тлі абсолютного здоров'я. Тільки так можна запобігти артроз суглобів, який дуже важко піддається лікуванню.

Основні профілактичні дії щодо запобігання артрозу:

  1. Якщо пацієнт страждає на ожиріння, він обов'язково повинен зробити будь-які доступні заходи для зниження маси тіла.
  2. Раціон повинен бути збалансованим, найкраще, якщо його складанням займеться лікар-дієтолог.
  3. Кожна людина повинна щодня піддавати своє тіло помірним фізичним навантаженням. Комплекс ЛФК в даному випадку ідеальний.
  4. Необхідно дотримуватися правильного способу життя (відмова від шкідливих звичок, поєднання фізичних навантажень і відпочинку, повноцінний сон).

Для запобігання артрозу колінних, гомілковостопних, тазостегнових та інших суглобів потрібно, щоб життя людини була насичена рухами.

Здорові суглоби не потрібно обтяжувати статичними навантаженнями, які вимагають докладання великих зусиль (підняття штанги і інших важких предметів). Найкраще відвідувати басейн, зайнятися бігом, багато ходити і здійснювати лижні прогулянки.

Ці заходи допомагають боротися із зайвою вагою і зміцнюють не тільки опорно-руховий апарат, а й весь організм в цілому.Поліпшення кровообігу в навколосуглобових тканинах забезпечує хрящову тканину всіма необхідними поживними речовинами і запобігає її руйнування.

Але навантаження повинні бути помірними. Профілактика артрозу може обернутися провокуючим фактором за умови якщо:

  • навантаження на суглоби занадто інтенсивні;
  • деякі вправи виконуються некоректно;
  • при виконанні комплексу ЛФК виникають травми.

Тому перед тим, як почати займатися профілактикою артрозу, необхідно проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Навантаження в кожному окремому випадку підбираються індивідуально.

Те, що підходить одній людині, іншому може завдати істотної шкоди. Якщо в процесі занять пацієнт починає відчувати дискомфорт, тренування слід припинити.

Гімнастична профілактика суглобів вельми проста у виконанні і не вимагає допомоги інструктора. Оскільки вода знижує навантаження на зчленування, хоча б два рази на тиждень рекомендується відвідувати басейн.

інші рекомендації

Важливим фактором профілактики є правильний режим дня. Постійні недосипання, переїдання і рідкісні прогулянки на повітрі дуже негативно позначаються на стані всього організму і на суглобах зокрема. Сам того не помічаючи, людина повільно але регулярно втрачає своє здоров'я.

  1. Сну повинно відводитися не менше 7-8 годин на добу. Вставати краще раніше і не засиджуватися за північ.
  2. Харчуватися потрібно регулярно і правильно.
  3. Щодня слід здійснювати піші прогулянки на повітрі.
  4. Потрібно намагатися тримати в нормі свій емоційний настрій.

При дотриманні всіх цих умов багато захворювань «пройдуть повз», а деякі, вже існуючі, зникнуть.

Суглобам необхідно тепло, не дарма ж бабусі, які сидять на лавочках, навіть влітку не розлучаються з теплими шкарпетками і гамашами. Старе покоління знає на власному досвіді, що суглоби холод не люблять. Добре зберігати тепло можна за допомогою наколінників. Їх можна виготовити самостійно (для цього знадобиться собача шерсть) або придбати в магазині.

Існують наколінники спортивні, які не тільки зігрівають суглоб, але і фіксують коліно, підтримуючи його.

Суглоби слід оберігати від будь-якого роду травм. Професійним спортсменам добре відомо, що таке посттравматичний артроз.Надмірні навантаження на тренуваннях незмінно призводять до мікротравм суглобів, розтягувань, частковим або повним розривів зв'язок.

Поки людина перебуває у відмінній фізичній формі, тонус м'язової тканини дозволяє надійно фіксувати суглоб, тому проблеми найчастіше просто непомітні. Але після завершення спортивної кар'єри м'язовий каркас значно слабшає, в суглобах з'являється розпущеність, з'являються ниючі болі і крепітація.

Больові відчуття при посттравматичному артрозі суглобів найбільш інтенсивні. Саме тому потрібно берегти свої зчленування від будь-яких травм і надмірних навантажень.

Дотримання цих рекомендацій дозволить через багато років уберегти свої суглоби від артрозу і багатьох інших проблем.

Режим харчування при артрозі суглобів

В профілактичні заходи артрозу входить дотримання правильного харчування: раціон повинен бути збалансованим, а приймати їжу слід невеликими порціями 4-5 разів на день. Це обумовлено тим, що хрящова тканина гостро реагує на ту їжу, яку вживає пацієнт.

На жаль, сучасні продукти стали менш корисні, а деякі з них навіть дуже шкідливі — їх якість просто жахливий. В середині минулого століття людство не знало проблем з метаболізмом. Кількість людей, які страждають ожирінням, було набагато менше, а про суглобових захворюваннях згадувалося набагато рідше.

Сьогодні люди харчуються переважно м'ясною продукцією, нашпигований хімією, відвідують ресторани швидкого харчування, набувають їжу з барвниками ароматизаторами і консервантами. Ось чому дієта при артрозі входить в обов'язковий комплекс профілактичних заходів.

Для складання правильного раціону потрібно звертатися до дієтолога.

Препарати групи хондопротектори

Хондопротектори — це лікарські засоби, які застосовуються не тільки для лікування патологій суглобів, а й для профілактики. Єдина умова — призначатися препарати повинні тільки ревматологом, самолікування в даному випадку неприпустимо.

  1. До першого покоління хондопротектори відносяться румалон і алфлутоп.
  2. До другого — гіалуронова кислота і хондроїтину сульфат.
  3. Третє покоління — гідрохлорид і хондроїтину сульфат.

Однак відгуки про хондопротектори вельми неоднозначні. Деякі медики стверджують, що ці препарати взагалі не приносять користі.Єдиної думки з цього питання сьогодні не існує. Багато пацієнтів при комбінуванні хондопротектори, масажу, фізіотерапії і лікувальної гімнастики відзначали позитивну динаміку. Іншим же вони не допомогли.

Може проблема полягає в тому, що не всі хворі дотримуються рекомендації щодо прийому препаратів. Лікуватися хондопротектори потрібно досить довго і, помітивши поліпшення, не можна припиняти лікування.

З усіх лікарських препаратів, які використовуються для лікування артрозів, хондопротектори все таки приносять максимальну користь і не викликають ніяких побічних ефектів.

Тому ці ліки включені в комплексний курс профілактики суглобових захворювань.

Люди, які страждають артрозом нижніх кінцівок, при ходьбі обов'язково повинні користуватися тростиною. Це нехитре пристосування приймає на себе до 40% навантажень, тому є додатковим заходом лікування артрозу суглобів ніг.

При виборі тростини необхідно виходити з росту пацієнта. Для того щоб вона відповідала, хворий повинен встати прямо, опустити вниз руки і виміряти відстань, яке утворюється між зап'ястям і підлогою. Для більш точних вимірювань найкраще скористатися допомогою іншої людини або підійти до одвірка і зробити олівцем невелику замітку.

Отримана довжина і є обсяг необхідної тростини. При покупці потрібно звернути увагу на набалдашник, він повинен бути гумовим, оскільки цей матеріал запобігає ковзанню тростини і створює додаткову амортизацію.