Як схуднути дитині в 10 років: меню, дієта і ефективні вправи

Як схуднути дитині в 10 років

На жаль, вага багатьох хлопчиків і дівчаток зараз виходить за межі норм. Причин у цієї проблеми безліч. Про те, як схуднути дитині в 10 років, повинні задуматися батьки. Треба звернути увагу на режим дня, змінити підхід до харчування, збалансувати раціон і створити всі необхідні умови для швидкого схуднення. З урахуванням того, що зростаючий організм дитини категорично заборонено обмежувати в продуктах, підбір дієти може стати проблемою. Але є рекомендації, які допоможуть впоратися з цим завданням буквально за кілька місяців і не зашкодять здоров'ю.

Причини дитячого ожиріння

Щоб відшукати рішення проблеми, необхідно зрозуміти, за яких умов дитина набрав надлишкову вагу. Основними причинами дитячого ожиріння вважаються:

  • малорухливий спосіб життя;
  • неправильне харчування;
  • захоплення шкідливими продуктами з високим вмістом жирів;
  • гормональні та інші захворювання.

В сучасних умовах хлопчики і дівчатка ведуть дуже малорухливий спосіб життя, особливо в зимові місяці, проводять багато часу, не займаючись фізичними вправами, а сидячи за комп'ютером або перед телевізором. Такий дозвілля не йде на користь здоров'ю дитини, тому першою причиною набору зайвої ваги є недолік фізичної активності. Ще один серйозний привід для занепокоєння — захоплення дитини фаст-фудом, газованими напоями, чіпсами, снеками та іншими продуктами, в яких містяться жири. Таке харчування згубно впливає на організм. Важливо збалансувати раціон, підбирати для дитини правильні страви. Приблизно через місяць він сам почне вибирати для себе продукти з низьким рівнем жирності і піклуватися про своє здоров'я. Рекомендується проконсультуватися з дієтологом щодо того, як самостійно схуднути дитині в 10 років. Повнота може бути викликана різними захворюваннями, діагностувати які здатний тільки лікар. Нерідко зайву вагу накопичується у дитини при проблемах з органами травлення, порушеннях гормонального фону. Ожиріння ж може стати причиною варикозу, болю в спині і навіть безпліддя.

Як знизити вагу за 1 тиждень без шкоди для здоров'я

Не так уже й просто зрозуміти, як схуднути за тиждень хлопчикам і дівчаткам 10 років, адже це дуже короткий термін.Тим більше, що жорсткі дієти в даному випадку категорично заборонені. Треба переглянути раціон дитини і збалансувати його, підібрати правильні фізичні вправи з навантаженням на живіт і інші частини тіла. Рухова активність сприяє схудненню, без неї скинути вагу не вдасться. Дитина із зайвою вагою не звик до навантажень, тому запропонуйте йому швидку ходьбу, танці, катання на велосипеді, плавання. Бажано вибрати щадний режим тренувань. Дітям не можна скорочувати кількість прийомів їжі, але в режимі дієти пропорції її рекомендується змінити. Сніданок дитини повинен становити не менше 25% раціону, другий сніданок або полуденок — від 10 до 15%. Обід буде займати 40-45%, а вечерю — 20%. Ретельно стежте, щоб всі прийоми їжі були повноцінними, інакше на вечерю дитина однозначно буде переїдати.

Як хлопчикам і дівчаткам допомогти схуднути без дієт

Незалежно від статі, дитину не можна садити на дієту або обмежувати у вживанні тих чи інших продуктів. Батькам і хлопчиків, і дівчаток потрібно включити в їх і свій спосіб життя:

  • вибірковість в харчуванні і перегляд раціону;
  • помірні фізичні навантаження;
  • спільні тренування;
  • психологічну підтримку.

Організм дитини повинен отримувати норму клітковини, поживних речовин, вітамінів, мінералів, тому ні від одного продукту відмовлятися не можна. Але готувати їх краще більш щадними способами. Так, смажені страви слід замінити запеченими або приготованими на пару, тому що рівень вмісту жирів в них менше. Обов'язково треба додати в дитяче меню салати з овочів, фруктів, зелені. На сніданок дитині бажано давати страви, що містять яєчний білок, хліб, молоко, сир, овочі. Ідеальний варіант для шкільного перекусу — фрукти, сир. Магазинні соуси з меню дитини необхідно прибрати і замінити їх домашніми, на йогуртовій основі, які значно корисніше для здоров'я. Те ж стосується ковбасних виробів. Через кілька місяців харчування за такою системою питання про те, як схуднути дитині в 10 років, відпаде сам собою. Схуднення обов'язково повинно супроводжуватися фізичними навантаженнями. Ні в якому разі не вибирайте виснажливі тренування, краще зупиніться на частих заняттях середньої інтенсивності. Хлопчику гарантовано сподобається якась спортивна гра або бойові мистецтва.Дівчинці ж до душі буде аеробіка, танець живота, вправи для розвитку пластики. Не варто впадати у відчай, якщо на перших порах дитина не буде проявляти ентузіазму і докладати зусиль. Згодом позитивний ефект вправ і обмежень в харчуванні стане помітнішою, і малюк зрозуміє, як важливо схуднути дитині в 10 років. Надмірна вага нерідко стає проблемою для школяра. Дитину можуть зачіпати однолітки, а це неминуче розвиває комплекси, від яких дуже складно позбутися з віком. Обов'язково потрібно виховувати дитину на власному прикладі, по можливості займатися вправами разом. Це позитивно позначиться і на стані організму, і на взаєминах. Треба раз на місяць зважувати дитини і відзначати прогрес схуднення в спеціальному щоденнику здоров'я. Це буде дуже ефективно, так як реальний результат буде помітний не відразу. Для дівчаток питання зайвої ваги стоїть надзвичайно гостро, тому що в 10 років у більшості організм знаходиться на порозі статевого дозрівання. Через зростання рівня естрогену і накопичення жирової тканини, як схуднути такій дитині в 10 років, стає незрозуміло. Бажано, щоб процес схуднення контролював лікар. Психологічний аспект тут має більше значення, ніж у випадку з хлопчиками, адже для дівчаток їх зовнішній вигляд вкрай важливий. Зайва складка на животі стає приводом для істерики. Батьки повинні пояснити дівчинці, що фігура буде остаточно сформована тільки до 20 років. Чим молодша дитина, тим легше буде даватися йому схуднення. Не варто дорікати дівчинку, показувати фото з дівчатами модельної зовнішності. Це негативно позначається на дитячій психіці. В результаті, дитина може порахувати, що батьки соромляться його.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

У раціон дитини в 10 років необхідно включити салати з овочів з оливковою олією. Солити продукти треба помірно, загальна кількість споживаної в день солі не повинно перевищувати 10 грам. Бажано переводити дитину на дієту поступово. Замість випічки, цукерок, шоколаду, інших солодощів краще давати мед, пластівці, сир. Солодкі газовані напої слід замінити фрешами, соками та компотами з натуральних фруктів домашнього приготування. Переймаючись питанням про те, як схуднути дитині в 10 років, слід відразу забути про голодуваннях, розвантажувальних днях.Не можна застосовувати ефективні дієти для дорослих, лікарські засоби або таблетки для схуднення до і після їжі. Небажано користуватися народними рецептами. Всі ці заходи абсолютно неприйнятні до організму дитини, який витрачає дуже багато енергії на розвиток. Вони можуть негативно вплинути на здоров'я.

Зразкове меню і дієта для дитини 10 років

Дитині молодшого шкільного віку обов'язково треба отримувати всі необхідні вітаміни, клітковину, мікроелементи. Режим харчування повинен сприяти нормалізації ваги і складатися, мінімум, з чотирьох прийомів: сніданку, обіду, вечері, а також ланчу або полудня. Солоні, солодкі, смажені продукти потрібно виключити з раціону, а кількість споживаних хлібобулочних виробів знизити вдвічі. Приблизне меню на кожен день для дитини в 10 років може виглядати так:

  1. Сніданок. Каша, або омлет з невеликим шматочком хліба і солодким чаєм.
  2. Обід. 200 грам борщу з чорним хлібом, тушковані овочі з парової котлетою, чай або будь-який фрукт.
  3. Полудень. Морквяний салат з сиром.
  4. Вечеря. Сирна запіканка, варена куряча грудка, компот.

Другий варіант:

  1. Сніданок. Сир з цукром, склянку молока.
  2. Обід. Овочевий суп, картопляні оладки, сік з печивом.
  3. Полудень. Шматочок сиру з помідором або іншим овочем.
  4. Вечеря. Овочевий салат з відвареної або запеченою рибою, компот.

третій:

  1. Сніданок. Кукурудзяні пластівці, залиті молоком.
  2. Обід. Молочний суп, картопляне пюре з шматочком риби низького ступеня жирності і буряковим салатом, чай з печивом.
  3. Полудень. Салат з фруктів або овочів.
  4. Вечеря. Капустяний салат з вареними яйцями і сметаною.

Відео: ефективні дитячі вправи для схуднення

Щоб дізнатися, як швидко схуднути дитині в 10 років, подивіться відео майстер-клас нижче. У ньому зібрано комплекс ефективних вправ для зниження ваги для хлопчиків і дівчаток шкільного віку. На перших порах бажано виконувати їх разом з дитиною, контролюючи в процесі, чи правильно він все робить. Потім школяр звикне, і буде робити вправи самостійно. Статті по темі:

  • Меню цибулевої дієти на кожен день